Se no, ùn puderebbe bisognu di un supplementu per prutezione i so anziane
Ci era un tempu quandu i figlioli eranu assai suscettibile à raquis, una malatìa chì prupone l'osse chì ci hè sempre crescente per diventà brutta è piacevule. I figlioli cù raccogliati sò stati culuriti cù i pierri chì si prustirete à i bandieri, stilò di cowboy è i maghi è l'osci.
I svilupparii di a vitamina D, l'héros unsung di u sviluppu skeletu: Se u calciu hè u Batman di a salute di l'osteria, a vitamina D hè u Robin, vita per assicurà chì u corpu assorbi bastante calcio è altri minirali chjave per a mantene l'osse forte è sano.
I pruduttori cuminciaru a furtificà certi alimenti cù vitamina D, è l'incidenza di rachite in i zitelli hà cambiata.
In i anni più ricenti, in ogni modu, i rachissi hà sviluppatu. Certi picciotti ùn anu micca acquistà vitamina D, mette in rischiammu solu per i rachite, ma per i fracture bone. Eccu i raggi più cumuni di a carenza di vitamina D in i ziteddi, è ciò chì pudete fà per verificà chì a dosi di u vostru zitellu ùn vene micca corta.
D Ghjè per una dieta deficiente
L'Acadèmia Amministrazione Americana di Pediatria (AAP) ricumandò i zitelli minurità di 12 mesi avè ottanu 400 unità internaziunali (UI) di vitamina D per ghjornu, è i zitelli d'1 à 18 d'ottene 600 IU di vitamina D à ghjornu. A cosa hè, ùn sò micca assai corsi, in particulari i zitelli chì anu ricciutu in modu naturali. Dunque hè abbundante in certi tipi di pisci grassi è l'olii di pisci, per esempiu. In fatti, l'avè era in qualcosa per spinta à l'oliu di friddu di coddu: Solu una cucinara hè più di 1300 IU di vitamina D.
Inutili, e più ricenti di a vitamina D sò l'alimenti chì sò stati fortificati. Eccu una presenza di quantu a vitamina D hè in l'alimenti chì sò e fonti naturali di vitamina D è quelli chì sò furtificati cù ellu:
- Salmon Salvaje (3.5 ounces): 600 à 1000 IU
- Cangatura in tuna (3,5 ounces): 236 IU
- Zucchini di lattice fugliu (1 tazza): 137 IU
- Latte fortificatu (1 cup): 115-124 IU
- Fresh mushrooms shitake (3.5 ounces): 100 IU
- Uovo di boiled (1 oghju tutale; a D hè in a ghjuvella): 20 IU
S Is for Skimpy Sun Exposure
L'altra fonti di vitamina D ùn hè micca alimentu à tutti: hè u soli. U ragi ultraviolet stimulanà a pelle à pruducia a vitamina D. Stu cree un conundrum, per suprattuttu, postu chì sapemu chì l'esposizione diretta à a luz di u sole senza averzione di u sole pò assicurà u risicu di u zitellu di sviluppà cancellu di a pelle. Hè per quessa chì l'AAP dice chì i zitelli sottu 6 mesi ùn deve mai esse esse diretta da u sole . I figlioli maiori sò sottumessi cun una generosima quantità di un filtru di u largu spettru largu cù un factor di prufissioni di u sole (SPF) di 15 à 30 prima di andà da fora.
U più utilizatu di sunscreen ponu esse una altra causa chì a deficienza di vitamina D hè diventata più cumuna in i ziteddi, perchè ùn ci hè qualchissia qualunqui periculusi per chì un zitellu sullivonu parechji raghji in nome di a salute di l'osteria? Hè una truccu dura perchè nunda hà veramente quantu l'esposizione soli hè abbastanza per ottene u beneficu. Certi cunsiglii di vitamina D circonstenu chì 5 à 30 minuti di esse suluzione di u solcu à a faccia, l'armali, i so maghju, o in u 10 à u 3 ore dopu à una settimana hè assai, ma avete da cuntrollà cù u vostru pediatricu per esse un bonu L'idea di u so figliolu si andà in u sole senza prutezzione per ancu parechji periudi.
Supplements: A D or Not to D
Qualchì un zitellu avissi bisognu di più di vitamina D cunta finu à quantu ella hà pigliatu in a so dieta. Eccu ciò chì l'AAP cunsiglieghja:
I zitelli chì anu migliuratu (ancu parzialmente) devenu guadagnà 400 IU di ghjornu di vitamina D in a pocu di ghjornu da a nascita.
Tutti i zitelli chì ùn sò micca ammetti è ùn sò micca cunsumando 32 uncesi di furmula di vitamina D sò deve esse supplementati cù 400 IU di vitamina D à ghjornu.
Li begguri più viechji chì ùn sò micca cunsumando 32 unces per ghjornu di u latti vitamin D-fortificatu avè bisognu di suppliimentu di D.
I figlioli d'1 è quelli chì ùn sò micca 600 IU di vitamina D per ghjornu in i so dieti sò ricuvenu un supplementu chì cuntene quellu ammontu. Per i zitelli chì ùn pò micca tollerà u latte di vacca, assai marchi d'amandula è latte di soia sò issa furtificati cù vitamina D. Certi marchi di iogurt have added vitamin D as well, cusì cunzidenu chì quandu quantu quantu u vostru figghiu pò stà piglià.
U zitellu cù u risicu di risultatu di vitamina D, cum'è quelli chì pigghianu certi medicazione è cù e malatie cronica, cum'è fibrosi cistiale, puderanu bisognu di dosis altri di vitamina D.
Se u vostru pediatricu decide chì u zitellu deve esse acquistatu un supplementu di vitamina D, ci sò assai cose d'opcions favuriti di u ghjocu. Per i babysitter et toddlers, ci sò di vitamina. Vitamini muccati sò fine per i zitelli 3 o in giru. E, sicuru, un ghjornu chì u zitellu era vechja di pumetta e pene, pò assicurà a D à quella forma.
> Sources:
> Academia Americana di Pediatria. Report Clinical. "Optimizing Bone Health in Pediatrics," Pediatrics, oct 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Academia Americana di Pediatria. Ableur. "Radiazione Ultraviole: A Perigenti à i zitelli è l'adulescenti". Pediatri, mar 2011, 127 (3) 588-597
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. Sparte Particulate pè i Prufessiunale di Salute. "Vitamina D".