Lattichi è senza fonti di calcium
Sapendu quale l'alimenti sò altu in calciu pò aiutà à securità chì i vostri figlioli viaghjanu bè in a so dieta. Sicondu l'Acadèmia Amministrazione Americana di Pediatria, "A ingestione di u dietu di u calziu da i zitelli è l'adulescenti hè ancu sottu u nivu di ingrannu per ingrannu per risponde". Questa puderia significà chì i zitelli ùn anu sviluppà a so massima massa d'osso, chì ponu esse rischiati di fractures è osteoporosi.
Pudete incuraghjene i vostri figlioli per avè qualchì caldu in a so dieta, sceglien l'alimentu richiunatu di calcium, such as leche , furmagliu è iogurt. I zitelli puderanu manghjerà trè addings adattati di i prudutti di u lacte per ghjornu è i adolescenti anu da manghjà quattru servili per ghjornu o l'equivalenti. Inoltre, amparate micca di eterie di u caldu chì ùn puderebbenu incurà u vostru zitellu ùn pò micca tolerà i prudutti di latti.
I Calcium di Calcium
Hè impurtante ancu di comprende quantu ci hè bisognu di i cali di calciu. U Cunsigliu Nutricu è Nutritionu di l'Acadèmia Naziunale di Scienze cunsigliu:
- 700 mg di ghjornu per i zitelli chì anu da 1 à 3 anni
- 1,000 mg à ghjornu per i ziteddi chì sò 4 à 8 anni
- 1300 mg à ghjornu per i zitelli chì sò 9 à 18 anni
Quandu si leggi una etiqueta alimentaria, u Valore Di Criterium (% DV) di calcium si basa in i règule di adulti di 1000 mg per ghjornu, micca i prublemi per i zitelli. Un tazza di latti chì cuntene 30% DV per calcium seria uguali di 300 mg di calciu, chì avissi da esse da igual à 40% da u caldu di u calcitoninu di u babbu di u ghjornu.
Ma solu era solu u 23% di i cali di l'adulescenti d'un teen.
Puderete quandu avete a vede à i miligrammi (mg) o fate un pocu math per vede chì% DV hà da traduzzione per i zitelli à età 4 o più di età 8.
Calcium Rich Dairy Foods
In più di sceglie l'alimentu da a lista seguente, avete imparu à vede à i marcati di l'alimentarii è sceglie l'alimenti chì anu un altu% DV per u calciu è almenu u 20 percentuale di i vostri duminii o più.
Pudete truvà grandisità differente in u cuntenutu di calcium di l'alimentari, ancu trà e diverse marchi di i stessi alimenti cum'è u furmagliu, u zucchero è u pane.
- Iogurt, chianura
- Jogurt, fruttu
- Sottu, latte o in grassu
- Latte, sana
- U furmagliu, cumprendi americanu, ricotta, cheddar, u furmagliu di mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Ricurdativi chì solu perchè u vostru zitellu ghjè manghjatu u furmagliu, chì ùn significheghja micca chì vene una quantità di calcium. Verificate l'etiqueta di nutrimentu per verificà chì u furmagliu hè assai caldu. È cercate ancu l'alimenti fatti cù l'alimentu ricanu di calciu com'è l'ingredienti, cum'è u macaroni è u furmagliu (u furmagliu), u pudding (latte) è u nachos (furmagliu).
Alimentazione Nondairy avec Calcium
Per avè qualchì cantate suffucatu ponu esse in particulare fermu se i vostri figlioli sò allergii à u latti . Queste l'articuli ùn saria una bona scelta per i zitelli d'allergii di latta chì necessitanu calcium:
- Salmon
- Tofu
- Rhubarb
- Sardini
- Collard greens
- Spinach
- Turnip greens
- Okra
- Fasgioli bianchi
- Fasgioli frischi
- Broccoli
- I pezzi
- Bruxelles, germogli
- Sesame seeds
- Bok choy
- Amanduli
Calcium-Fortified Foods
In più di un gran numaru d'alimenti richiunati di calcium (cum'è u latti è furmagliu), assai alimenti sò issa furtificati cù calcium. Questi pò esse scelte bè particulari, se u vostru figliolu ùn piace di piglià latte.
- U cereali di u lettuciu fugliale fortificatu di Calcium, includenu General Mills Whole Grain Total, Total Raisin Bran, Total Cranberry Crunch e Total Honey Clusters, chì sò 100% di u valore di u calziu per serve.
- U zuccaratu di lattice frittu
- Calcium fortificatu di latti di soia
- SunnyD cù Calcium (a più pruduzzioni SunnyD ùn anu micca calcium, cusì vede a quella chì faci ciò chì u vostru nidu necessiteghja più calcium in a so dieta)
- Avocaria instantana
- Pani cilibuati di Calcium o Muffins anglesi
- I Calcium-fortificate edifiziu mischju cum'è Pediasure o Carnation Instant Breakfast
- Altre zuccadori di colazione di calcium crescenu, cumprese General Mills Golden Grahams (350 mg)
Per aprile à leghje etichettatura d'alimentariu, pudete esse tene à truvà altri alimenti chì sò furtificati cù calcium.
Cosa saputo à i Cazzi Rich Calcium
Ogni cosa a sapiri di l'alimentu riccu à calcium include chì:
- A maiò parte di e varietà di vitamine di i zitelli ùn avianu micca assai calciu in elli è pudete necessite un supplementu calcu specie di u calzu .
- Sceglite di una cumminazione di corsi ricchi di calciu per avè qualchì calore in u dietu di u zitellu, cum'è un sandwich di furmagliu grillu cù un paniu è u furmagliu càllicu, o un cereal di l'altitudine fugliale di calcu cù a mità di tazza di latte di latte à grass.
- In più di ottene calcium in a vostra dieta, l'eserciziunale regularmente hè ancu impurtante per l'ossiani salutivi.
Parlate à u vostru pediatricista si ùn site micca sicuru se u vostru zitellu venite assai calcio in a so dieta.
Sources:
> Abrams SA. Linji Dietetiċi għall-kalċju u Vitamina D: A New Era. Pediatri . Marzu di u 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Ingesta di referenzi dietetri per calcium è Vitamin D. Washington: National Academy Press; 2011.
> USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 28. Calcium, Ca (mg) Contenido di Cottura Selected per Cunsidacciu cumuni, ordenatu da cuntenutu nutrittivo.