U Pregnant hè un momentu quandu puderete pensà à a vostra nutrizzione più cà d'avà. In l'annu pricidenti, i donne anu dettu chì erani manghjendu per dui. Questa hà permeutu parechji donne chì cunsumanu troppu calori, per ùn micca spiegà parechje di junk food, mette in prutezioni in a so salute è di i so babies.
Quantità più à manghjà Mentre hè incinta
A ricerca hà amparatu chì e mamma in embarazzione necessanu di una piccola extra per ghjornu per aiutà à crede un sanu sano.
Ci hè chì travaglia à circa 300 calori extra per ghjornu. A parte dura hè decide di manera chì andate per gastru quellu calori tutti i ghjorni. Evidutamenti, pudete manghjà un bar di caramelu o pudete sceglie l'snacks chì furnianu un punch nutrizionale. Avè avè un bufali di gravidanza sana è un modu immensu per acquistà solu l'ammontu di pesu drittu per voi è u zitellu.
L'Intriga per u Pregnant Women
A Proteina hè una grandi selezziunà per un snack d'assicuranza sana perchè hè u bloque di e custruzione di ogni cellula. Hè ancu aiutu à parechje marisonnu quandu si sentenu fatici o ancu nettu. Alcune parechji ghjunghje per a fibra per aiuta à diminuinu parechji sintomi più cumuni però incù sintomi di a gravidanza, cum'è stinatura. Ci sò molti boni è sanu e manufatti modi per gastru i calori straziali, cum'è:
- Crackers è furmagliu: Questu hè un modu grandile per ottene a proteina è a fibra. Eat uni pochi fette di furmagliu cun un pocu di crackers di grano entierdu o pruvà tutte parechji crackers, cumprese alcune di e versioni di i vechji di favourite chì sò menu grassu.
- Nuts: Un saccu di nutizie hè sempre utile à avè u circondu è ùn ùn mancu bisognu di preparazione o refrigerazione. Nuts hè una grande prufundità prutetta.
- Frutta fresca: Ogni matina pudete piglià un pezzu extra di frutti per u to desk. Un pumu, banana o nancellu necessita pocu pensamentu o preparazione. Puderete ancu cun cunti di frutta, chì sò dispunibili guasi in ogni locu in l'imbriccà è fà passighjà seculi di e magazzini.
- Ova dura: sò i picculi compiti per porta cun voi, ma ùn deve micca un friddi. Se ti piace l'ova dura, ponu esse un modu facili d'incrementà a vostra proteina. Certi parechji ghjuranu ancu per a so abilità di disputà a malatia di a matina .
- Dips and sticks: Studi di carattere tradiziunali è l'api sunnu grandi, cum'è u brocoli è altre veggies cù cimi. Pruvate di pezzi di fasgioli, hummus, e altre funrus di salsa in i vostri ligumi.
Cunsigliate per un Nutricionista
A fine, parlendu à a vostra midicina o duttore nantu à u vostru pesu à u guvernu hè un grandu startu, ma si deve ancu cunsiderà parlà à quale chì hà una nutrazione di nutrimentu estensivu per aiutà chì voi è i vostri zitelli anu da guadagnà u mischju di nutriente ogni ghjornu. . Sta discussione hè ancu più impurtante si sè vegnu , particularmente se hè novu à a pratica, per verificà chì vi guarantisci tutti i nutrizi chì u to babblebu.
Sources:
> Istitutu di Medicina (US) è Cunsigliu di Ricezii Naziunale (US) Cumitatu à Reexamine IOM Pregnant Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, edituri. Apertura di Pisitudine durante a Pregnant: Reexamining the Guidelines. Washington (DC): National Academy Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Pregnant and Nutrition. Bibliuteche Naziunale di i Medici. Actualizata u 19 ottobre di u 2017.