Per Fun and Fitness Dura un Lifetime, Pruvate Issui Sports
E sportivi in permanenza sò quelli chì pudete ghjucà per, benè, a vostra a vita sana. Truvate un sport chì piace hè una di e chjavi di l'exercitazioni d'aderenza, altrimente secondu cum'è incusà cù questu un avete principiatu. Hè assai più faciuli di truvà u tempu (è soldi) per l'exercitu quandu hè ancu una passione divertida, ancu una passione. Plus, l'attività fisica hè impurtante per a vostra salute à ogni età.
Per i più di i 65 anni, l'ideale hè almenu 30 minuti d'esercitu moderatu à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, o 20 minuti d'esercitu vigoru à un ghjornu, 3 ghjorni à simana; A furmazione di forza hè ancu benifita.
Molti, assai sporti è altre attività di fitness anu esse cunsideratu sport di a vita. E quali sò megliu per voi? Tuttu depende di ciò chì vi piace. U tennis, golf, natation, pista è campu, è assai altri sportiu sò "maestri" o "anziani" divisioni chì permettenu l'atleti di cumpetenu in i livelli superiore in l'adultu. Ma, sicuru, ùn ci hè bisognu di participà à e competizioni per fà i vostri sporti prediletti (salvo chì vulete!). È ùn ci hè bisognu à starnecerle contru à un sportu chì volte l'amava si ùn si cose più in a vostra vita. Ci hè più scelte per quà, perchè perseguite cercatu.
U fisiologu di l'esercitore Bob Hopper distillava stu cunsigliu in un libru chì si chjamava Sticca cù l'Esercitu per una Lifetime: Cumu si passiu à ognunu di u minutu! U so viulenza: "Mentre visione di a salute è a bona nutizie, per esse micca cose accadulazione è sensu grande, pò piglià a maggiorna di noi cuminciamu à un prugramma di l'esercitivu, sò notori dèficzatori dèbuli nantu à a longa longu, scrivetsi.
"Invece, sustene, sì" perseguite un prugramma di attività fìsica cù l'aiutu di divèrtirisi, apprentissezza nova cumpitenzi, è eseguintatu u praticamentu, "una salute megliu è fitness anu venutu cum'è" prodotti naturali ".
Chì Fai un Sport un Sport Lifetime?
Quist'annu di qualcunu sportu pò esse un spurtivu di vita per a persona curretta, qualchissia chì hà sperienzatu è fittevi.
Sè vo avete principiatu un pocu tardi in a vita, certi sporti sò troppu risicatu per esse una bona scola. In u cuntattu o sport d'impattu, l'estatutu di "vitture" hè menu probia da u rischiu risicu di traumatichi è di ferita in eusa.
Sembe un estereotipu, ma ùn hè una mutivu per quessa l'esercitu cum'è u caminu, u iocu, è l'esercimentu di l'acqua sò populari cum'è sport di a vita. Sò simuli di ricuncilià è ùn ne micca bisognu di un tonu di equipamentu. Pudete viaghjà à u vostru ritimu è in u vostru schedariu. Pudete participà in l'esercitu d'acqua in qualchì u vostru accessu à una piscina, ma esse intitulé in una classe hè spéciale utile. L'exercitu d'acqua hè facilissimu nantu à e articuli. Ioga pò aiutà à priservà a flexibilità, è ci hè un vastu scursu di i stile di yoga è l'opzioni per i classes. Una classa ristorante hè lenta è dulce, cù assai prupietà per aiutà à ghjunghje in posa, mentri una classa di putere di cumprirà l'esercitu cardiovascular.
Per opensione di risorsa più freti (ùn ci hè nisuna cosa cum'è no risque)
- Caminhati o camminatore (opcions di l'intrezione puderia nclaristà a pista in un gimnastru o ancu un shopping mall)
- Natation o aerobics da acqua
- Golf
- Ioga o Pilates
- Ballroom or Middle Eastern Dance
- Tennis e altre sport racquet
- Ciclista
- Bowling o curling
- Piragüismo e sportu pà paddle
- Arti marziali, in particulari tai chi
- Esquí di scacchi o razzii
- Vela
Ùn importa micca quì sportu scelta (è ricurdate, pudete cuntinuà pruvà à novi!), Hopper recommands a couple of strategies to help you enjoy it more. Prima, travaglià cù un coach, perchè l'insignamentu di novi cumpetenze hè energizante. Siconda, cunzidira à unitu à un squadra o à stallu cù un amicu cù quale u ghjocu à u vostru sport. E finarmenti, pigliate lentu è fermu. "Pudete pudè spartà cù u vostru prugramma di esercitu novu è decide di sguassà u tempu per ogni ghjornu", Hopper scrivets.
"Rististà a tentazione. I programmi più riesciti raramenti sò scambienti in questu modu ... A maiò parte di successu a longu successu venenu da inizià a piccula, avè un successu è avà cuminciatu à lentamente annantu à quellu successu".
Ùn mai hè tardu per cumincià! Ùn importa micca u vulete aiutà à u to settore in u sportu , o sì un ghjovanu adultu chì circà à creà un pathu in modu di vita à u fitness, o sì un adultu maiò chì pruvate à cumincià o rintellu una pratica di fitness. Ci hè un sportu per voi.