Calcium, vitamina D, e grassu sò tutti travagliate per aiutà u vostru zitellu à ottene ottumore u crescente di u filu, dà i vostri zitelli freschi di l'omi è a pelle è più. Fatturi assistanu à a vitamina D, chì hè una vitamina soluble in grassu, è à u passu, aiuta u corpu usanu calcium. Per i genitori chì sceglie micca di nutriscia di e so famìni o di i prudutti di latti o chì anu figlioli cun allergie latte, pigliate tutti i nutrienti chì u latti furnisce - cum'è calciu, vitamina D è grassu - ùn seranu micca cusì faciule cum'è avè u so zitellu beie un coppiu di tazzi di latti cada ghjornu.
Ma ùn hè ancu impositu qualse.
Sutta listi sò l'alimentari chì aiutanu à u vostru zitellu ricevenu a quantità dumandata di questi nutrienti ogni ghjornu.
Ùn Sorsi Lattichi di Calcium
U to babbu ci vole 500 milligrammi di calcium per ghjornu. Eccu alcuni alimentarii senza mancu chì sò ricchi di calcium.
- Tofu
- Salmon
- Ogni lattichi virdii cum'è colore greens, turnip greens, kale è spinach
- Fasgioli
- Broccoli
- U latti o mantentu d'amanduli
- Papaya
- Cereali fortificati di Calcium
- Calcium fortificatu di latti di soia
- U zuccaratu di lattice frittu
Verificate e richieste nantu à e nutizii chì avà compru è elice aqueddu quellu chì anu più altitudine di calcium A vitamina C aiuta à u corpu aghjusteghja u calziu cumu cunghjunghje l'àrici ricchi in questa vitamina cù l'alimentari altimeddi pò dà à u vostru puddle un impetu di calcium. E ricordati, anchi si u so zitellu si trova fora di u vintu legatu greche, pò sempre posà una spinach o calzola bianca in sopra o spaghetti in salsa à pocu minuti prima di serve. Questu facenu assai piacevule - cusì tantu, ùn anu avutu chì si mancianu una cosa chì si rifieghjenu a notte prima.
Ùn Sorsi Lattichi di Vitamina D
In 2008, l'Acadèmia Americana di Pediatria rivedia i so cunsiglii per a vitamina D da 200 IU à 400 IU. Ancu i zitelli chì sò stati dui tazzi di latti à u ghjornu ùn anu micca ellu à u numeru. Pigliaremu quattru tazzi di latti per piglià a quantità dumandata. U latto moi pò pruvià prublemi incù carenza di ferru è obesità, in ogni casu.
Allora, ancu se u so zitellu sia acquistatu un làccu , hè una bona idea per avè a vitamina D necessaria da l'alimentu o un supplementu. Alcune alcolu chì sò altri in vitamina D sò:
- Salmone, tuna, coda, potaghju, catfish, è altri pisci grassi
- Shrimp
- Uova
- Sugiassi, arroz o amanduli chì sò furtificati cù vitamina D
- Cereali chì sò furtificati cù vitamina D
Inoltre, verificate chì u zitellu hà avutu circa à 5-30 minuti di l'esposizione di u sole è à a settimana (tutta l'annu si vive in u Sud o duranti i mesi di l'estiu si vi venerà in North) cusì u so corpu pò fà a so propria vitamina D.
Ùn Ùn Diario Fueddi di Gatti
U USDA ricumanda chì i zitelli anu 30-35 per centu di e so calorie di u calore da u grassu. Quandu cunzidira chì a dieta di u zitellu deve esse di 1,000-1,500 calori per ghjornu, hè faciule per vede cumu dui tazzi di latti sanu (cun 144 calori da u grassu) furnitu casi a meza di questu requisitu. I grasi sò necessarii per a crescita cellulare, l'energia, è u processatu di vitamini solubuli in grassu. Eccu alcuni altri alimentari chì puderanu furnisce i grasi sani per u vostru puddle quandu s'utilice in moderazione:
- Caddinu di mannus o altre buttrevi di uzzu
- Avocados
- Oliu d 'aliva
- Canola oil
- Olivi (assicuratevi di ùn sò micca stati sferiti per impediscenu micca)
- Ground linse
Certi corsi sò definitemente megliu scelte di altri.
U lattice d'amanduli, per esempiu, hè riccu di bè fatu è calciu. U salmone hè riccu à a vitamina D, di calciu è di grassu sani. Quandu si sceglie l'alimentariu, cercate e varietà più densità nutriente pudete truvà cusì chì u vostru zitellu ùn hè micca troppu calori .