Batie anemia in a gravidenza cù a vostra dieta
Sì avete statu diagnosticatu cù pocu ironamentu o anèmia in u vostru gravidenza, ùn sì micca solu. A causa di l'esigenzi creciuti in u corpu di a donna è l'aumentu di u volumu di sangue, l'anemia hè una cundizione assai cumuni in a gravidanza.
U ferru di lignu pò fà sentu fughjutu, avereb todo in un pesu di u moverlei , disgrazia , è avè altri sintomi d'anemia. Per manghjà i manciari rinu riccu, pudete aiutà à prevene o combat l' anemia in a gravidanza è di u postpartum.
Perchè Lisabu a Ferru Extra
U Collegu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi (ACOG) sottumissioni chì e donne chì femminili pregnant si manghjanu una dieta bien equilibrada è fendu particularmente attente à i reguli di ghjornu di certi nutrienti. L' azzione di ferru è folicu sò trà i più impurtanti di queste.
Quand'elle anu fatta, u vostru corpu duverà dui volte a quantità di ferru cum'è u solitu. Hè ciò chì u ferru hè essenziale à i cungresi di u sangue rozu chì u vostru corpu cresce per u zitellu. I sangue di u sangue anu purtatu oxigenu à i vostri orgagni è tissuti, è u fugliu.
U ferru hè impurtante in tuttu u vostru gravidenza, ma ancu più cruciali in u primu è terzu trimestrali. Perchè u corpu ùn averianu micca produzzione di ferru, avete bisognu à fà di l'alimentariu è di i supplimenti.
I tarritorii in ferru
Alimentarii chì sò naturali di u ferru pò esse utile à a prevenzione è dalle à i sintomi d'anemia. U beneficiu di averà u so ferru da l'alimentazione hè chì pudete tipicà l'assorbira megliu cà culleghi è altri supplements.
Ùn ne perde micca a causa di l'angustezione intestinali chì certi medicazione pò causà.
ACOG recomanda chì e donne chì hà incubati ani una unità di ghjornu di 27 milligrami (mg) di ferru di ghjornu. Pò esse difficili di manghjà quellu ammontu, per via di l'Università di Californie San Francisco Medical Center rifere chì a coccia in ferro fundatu pò aghjunà u ferru in l'alimentu in u 80%.
Incorporate i seguenti manciari in a vostra dieta hè un bonu modu per alcuni u ghjocu di ghjornu:
- Oscurosi, frondosi, com'è spinach, collard greens, è kale
- Frutta secca, chì cumpranu alcune, prugne, prugna, u fichi
- Raspberries è fragole
- Sauerkraut
- Beets
- Bruxelles
- Brocolli
- Patate
- Fasgioli, sicciti, e lenticchie
- Oli, in particulari i guccini
- Blackaspiole è molti nonciuti
- A carni, particularmente carne russa è u furu, ma chì a porcu, u pullastru è u cordellu sò bè
- Pesci, cunglini è ostriche
- Tofu
- Cereali furtificati, grani è pasta
- Avena
- Pane bianca
A manera più faciule di più di ferru hè di manghjà parechji di questi alimenti in ogni ghjornu. Vi manghjaraghju una insalata di lettuce iceberg? Pigliate a cunversione à una basa di spinach di nave o di greens foglia. Avete bisognu di un picculu frittu à a meziornu? Pensate à una pareja di albicocchi.
Adding a couple of prunes à u vostru scumette seranu utili comu beni. Pudete ancu spruvimentu prune o pezzu nantu à a farina di farinate o aghjunghje à un traccia di pezzi. E barbari di bean jean, almenu una volta per a simana, hè ancu una bona idea; hè economica, faciule è bona per voi.
Vegetariani
Sò vegetariana in a gravidez hè perfetta fine. Ancu u fattu chì u corpu l'absorbe i boni animali di u ferru megliu di e funti di pianta, ùn avete micca manghjatu a carne per aduprà a vostra ingaghjamenti di ferru.
Invece, pudete sceglie quì di e cose qualcosa di l'opzioni vegetariana, assicurendu chì avete manghjendu ancu più di questi manghjusoghji da u normale. I corsi chì contientanu u zuncu di u triple hè ancu una bona opcione è a manghjà citrus fruit alta in vitamina C aiutavvi cù l'assicuranza d'assicuranza.
Carni
Se vulete manghjà carne è vulete aghjunghje più di a vostra dieta, a carne rossa vi darà u più iron. A caveat hè questu chì ùn avete mai esse u bistecca o altri carni rari durante a gravidanza. Hè pudendu aumentà u risicu di a triquinellozza, una infizzioni causata da i vermiculate chì hè pocu cum'è qualcosa per esse cunnisciutu.
Invece a carne hè una gran fonta di ferru, a varietà hè ancu impurtante.
Pruvate di manghjà pocu di nutizie cù vegetale chì sò ricercizzate di ferite per ogni ghjornu, è per assicurà chì avete una bona quantità di tutti i tipi di ferru.
Apertendu Assicurazione di ferru
Pudete ancu crescenu a quantità di ferru chì u vostru corpu assume da manghjendu e mancari d'alimenti rìpuli di ferru cù a vitamina C. Pense à un pezzu di frutta cum'è l'aranciu o à aghjunghjendu i prugne à i vostri pranzi più spessu. In ogni casu, avete bisognu à u calciu cù l'alimenti d'altru ferru o à l'aghjustà suplementi di ferro, perchè pò diminuite l'assorbimentu.
Ci sò parechji manciari, cum'è parechji granuli è cereali, pudianu ancu esse furtificatu cù ferru. Assicuratevi di circà à queste nantu à i marcatori nutrizionale in shopping.
Suppliazione di Ferru
A vostra midicina o duttore accadarà per anemia in prima di u vostru gravidenza è torna entre 24 è 28 settimane. Sè anche anémie, pò esse dumandatu à piglià un supplementu in più di a vità prenatal . O pudete esse dumandatu da cambià qualchidu tipu di vitamina prenatal chì site per piglià. U vostru mediteghju pò aiutu per ellu decide ciò chì hè megliu per voi.
Parechje di i supplementi ponu fà sensu stinciate o i vostri ingressioni sentenu manchi. Tutti ùn anu da risponde à i suppliimenti, sia. Questu hè sensu qualcosa di parlà à u vostru duttore è a parturiale perchè avete bisognu di una dosa differenti o di cambià i supplementi. Ùn aghju dapoi pruvà una varietà di supplementi, cumprendi alcune di i liquids dispunibuli, finu à truvate una chì ci travaglia per voi.
Una Parola Da Moi
Cumu avete avete successu à u vostru gravidenza, pensate à i modi simplici per incrementà a vostra ingaghjamentu di ferru. Avete sentu megliu è ponu reduciri u risicu di l'anemia. Hà aiutu ancu aiutà s'ellu avete digià diagnosticatu. Sì bisognu, dumandate à u vostru duttore è a parturiale per riferimentu à nutricentu. Una visita in una sola simplicità pò esse tutte ciò chì avete bisognu à metterà.
> Sources:
> U Culleu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi. FAQ: Nutrition During Pregnant. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Trichinellosis FAQ. U 2012.
> UCSF Salute. Anemia è Pregnant. Università di California San Francisco. 2018.