I 10 Best Foods per i zitelli

Nutrition Nutrition Children

Ancu s'è vo ùn vulete acquistà in l'abitudine di furzà i vostri figlioli à manghjate i manciari ch'elli ùn mancanu micca o di fà "limpi" e so pranzi, ci sò assai chic Kids. I parechji spessu ignoranu di st'alti alimentarii sani è andonu direttamente à ciò chì pensanu chì sò più "alimenti affare di noi", cum'è i cani calzini, pizza, patate francesi, pepite di pollulu, zucchero è soda.

I vostri figlioli saranu assai megliu à stà per avè esse chjucu d' altitudini caluri , altri alti cari cù l'alimenti corsi chì sò altri in fibbra , bassa in grassu, è sò calci , ferru è altri vitamini è minerali, cumpresa questa alimenti salutati chì I più amori.

1 -

Latte

Spessu spessu pare di i zitelli è di i pre-umini ùn sò micca pussibule u latte, ma cum'è anu anzianu, parechji ziteddi accumincianu a travaglià menu è menu latte. Questu hà prubbabbili micca perdu elli si scupranu un disgrazia per u latti, ma cchiuttostu perchè e tanti altre bevii, ancu i sali , frutti, è zuccaru assai frutti , sò dispunibuli in casa.

U latti hè una bona fonti di calciu, vitamina D è di prutezione per i zitelli è deve esse una parte di a dieta di tutti i zitelli, salvu ùn anu una alergia di latte. In fattu, sicondu a so età, a maiò parte di i zitelli puderanu bepirà entre 2 o 4 vetru di latti (latti in grassu si sò à u mìnimu 2 anni di età) ogni ghjornu, sopratuttu s'ellu ùn sò micca manghjendu o beviate altri altri calcium manciari .

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2 -

Manzanas

Comu a maiò parte di i frutti , manzili sò un veru snack . Sò stupiti, dolci (anchi certi varietà corsi), anu vitamina C, sò boni in calori (circa 90 calori per una manna medievale) è avè circa 5 g di fibra per una mazzula nata.

Sfortunatamente, i pumati sò unu di questi alimenti salutati chì ponu esse tornati in un "alimentu affable à u ghjocu" è perde una gran quantitata di i so benefizii nutrizionale.

Invece di furnisce i so zitelli un pezzu tutale nteru o un pezzu tutale cutidianu, i genitori spessu fornitu i picculi mancioli scorciati, u manzuglia o u suchju di mazza cum'è alternatives. Scaricamentu di a manzila fa pèrdite a mità di a so fibra è a purcellie hè ancu assai più di fibra chì una uva pota è hà più zuccaru è calori.

3 -

Peanut Butter

Ancu si pare mancu un PB & J (manufa di kannada e gelatina) seria un raportu in a maiò parte di casi, e parechji parenti anu evicendu a mantra di patata, per via di i pinseri di l'allergii di l'alimentariu è perchè hè supposedly high in fat. U latte di casgiu hè relativamente altu in grassu, ma hè più fatali mono- e-poly-unsaturated, perciò hè megliu da i grassi saturati chì sò truvati in parechji altri alimenti altriri.

U mantellu richezze di grassu hè ancu dispunibili, o se selezziunate una marca vitaminizzata, cum'è Peter Pan Plus, dinò ancu di u to figliolu cù vitamina A, iron, vitamina E , vitamina B6, folic acid, magnesiu, zinc è cobre , in più di esse una bona fonti di prutezione.

4 -

Iogurt

U iogurt hè un alimentu salutu per i zitelli, particularmente per i ziteddi chì ùn sò micca bè da assai latte, cum'è i iogurt è una bona fonte di calcium.

Pensate chì i vostri figlioli sò sempre bè cù questu quì, perchè manghjà manghjà i iogurtu, ma se si tuttu manghjate hè una marca di yoghurtu di i zitelli cun azucarera extra è senza pruibitichi aghjunti, quì pudianu esse mancati nantu à qualchi benefici nutrizionale di iogurt.

Quandu sceglite un iogurt per i vostri figlioli, cercate unu cù "culturi attivi vivi" chì si trova pocu grassu è senza assai azucerà aghjustatu. Pudete ancu circà unu cù pruibitichi aghjustati, ma micca tutti l'studii accunsenu chì sò d'utile.

5 -

Tuna Fish

U pezzu pò esse un alimentu salutariu solu chì i vostri figlioli ùn mancanu pezzi di pezzi o sandwich di pisci fritte. In casu dighjà, u pescatore di tuna hè un pesciu saludu chì parechji figlioli.

I parechji parevanu esse serve fish tuna, menu spessu di queste ghjorni perchè e prublemi nantu à a contaminazione di mercuriu , ma hè impurtante tenite in mente chì cum'è assai cosi, u pesciu di tuna hè bona in a moderazione. Ancu cun l'avvienziu, i zitelli sò permessi di duie servitori à settimana di tuna pezzu latte o una servitore di tuna biancu biancu.

U pezzu di tunina hè una grande fonti di a prutezione è aghjunghjenu omega-3 à l'omi essenziali grasi è parechji vitamini è minerali. Per fà u salottu di pisci di tannera ancu u più sani, l'usa pitardi à pocu grassu è u pane di triple.

6 -

Breakfast Cereal

Nimu, un pieno chjuccu di un zuccarinu zuccheronu ùn hè micca un sali in cucina , ma assai altri corsi di l'u bacinu di l'u bacinu pò esse una parte sana di a dieta di u so zitellu.

Quandu sceglie un chjucu di u zucchero pè i vostri figlioli, pruvate di circà una puderè micca manghjà da manghjà in una casella cum'è candice. E bona scelta include cereali di granu integratu chì hè calcium fortificatu è aghjunghjenu fibra. Sicondu u restu di a vostra dieta di u zitellu, pudete ancu circà un colu di u casalinu chì furnisce u ferru extra è altri minerali è vitamali.

In generale, certi cereali di u salute, chì parechji zitelli anu cumprendi Cheerios, Cheerios Multi Grain, Trigliu Rissimulare, Triglete, è Raisin Bran Total. Agghiunce una banana picca o fragola à u tazzulaghju, è i vostri figlioli ti piace ancu più.

7 -

Uova

Allora l'ova sò sanati? Per un pezzu, i olii hà avutu un buchi malignu cum'è causando u colesterulu altu, ma a maiò parte di i nutizzionisti anu da accunsenu chì l' ova pò esse una parte sana di a vostra dieta.

Oghje sò una bona fonti di a proteina è cuntenenu un pocu di ferru è assai altri vitamini è minerali.

Ciò di u colesterulu? L'oghje cuntenenu u colesterol, ma ùn cuntene assai saturatu grassu, chì hè u più impurtante in crià u nivellu di colesterol. Quì, un ovu tutti l'altri ghjorni hè bella per a maiò parte di i zitelli.

8 -

Verdura

Eppuru, i vegetali sò in a lista di i megliu corsi pè i zitelli, ma chì ùn significa micca triccati i vostri figlioli in manghjà o pruvate à forza i vostri figlioli di manghjà sproux di brussels, bròcoli è spinach.

Ci hè moltu di verdura chì i ziteddi chì facenu, cum'è e zucca, u granu, i prugnoli è e patate di coques. I pasticcerie coperta pò esse una scelta particulari di salute, cumu sò assai in fibbra, vitamina A, vitamina C e potassu .

Ricurdà d'intruduce i vostri figlioli in una varietà di verdura in un tempestu, offerta assai selezziunate, fate un bon esempiu da eterna verdura cum'è una famiglia è cuntinueghja à prupone servitori assai picculi di ligumi, ancu quandu i vostri figlioli ùn mancianu micca. Sì avè sempre tandu offrenu, anu manghjatu.

9 -

Avena

Per quantu i zitelli anu u cereale farinata d'oatmeal, hè un pochidu soru chì sò crescenu nantu à u pane biancu è altri grani finamente raffinati è ùn spessu manghjenu a pane di avena è più cose.

Pudete contrule quella tendenza sirveniu i vostri pianti da avena, chì parechji ziteddi amanu, è più freschi d'oatmeal è snacks (gallettini d'avena, bande d'avena, etc.).

Oatmeal hè un alimentu d'altru fibra chì hè bona per i vostri figlioli, cum'è a maiò parte di l'altri alimentazioni altri granu .

10 -

Semi di Girasole

Ancu s'è manghjendu pezzi di girasole pò esse cum'è un bellu costumanu di i zitelli à i rigistini di baseball league, sò un veramente un alimentu salutariu chì tutti i zitelli puderanu tastà, finu à chì ùn ti ùn pusanu e cunchitti in u pianu è sò vechji sperimentate chì u Sementi ùn sò micca un riscu affucatu.

I pezzi di girasole sò in alta a fibra è sò una bona fonti di ferru. Hanu ancu assai di vitamina E, magnesiu, fosforu, zincu è folate.

Ancu altru in grassi poliinsatuati è monsunatu, sò i codici di "boni". I minimi di girasole sò boni in grassu saturatu o "bad".