Per a bona salute è l'energia di carburanti i so corpi, i ziteddi anu da bisognu di moltu acqua. A quantità di fluidi necessarisi varia d'età, ma un bon puntu di iniziale hè di sei à ottu tazzi di ghjornu per i zitelli è di l'adolescenza. I cunsiglii di u ghjornu rimborsu di frutti è ligumi cuntene assai acqua.
L'acqua hè una scelta perfetta per l'adulti è di i zitelli, postu chì hydrate senza aumintari calori innecessariu, di zuccaru o di grassu.
U vostru corpu usa l'acqua di regulà a temperatura, eliminava i riti, è cuscenu a spinezza è e articuli. L'omi è u zucchero pruposti cum'è fonti di nutrienti essenziale cum'è u calziu è a vitamina C. Ma vanu cù u zuccaru è u grassu, chì a maiò parte di ghjuvani è adulti anu da cunsumà in quantità limitati.
Recomendazioni di l'acqua di i zitelli
L'Istitutu di Medicine (una divisiona di l'Accademia Naziunale di Scienze, arricumandata d'avè cunsiglià a nazione à i sughjetti di sanità) dice chì a maiò parte di l'adulti facenu tutti i liquidi necessitanu ogni ghjornu per manghjà è eddu normalment-cù pranzi, è quandu sò sedienti. Ogni edizione, ancu i chî caffeinati, cuntate versu u fluidu di u ghjornu chì u vostru corpu ci voli, chì per assai persone hè vicinu a 10 cups per ghjornu.
I figliuzzi sott'à 8 anni avè bisognu di un pocu menu fluidu di l'adulti è di i zitelli più avanzati, ma u cunsigliu hè listessu, duveranu beie bè e bevande boni cù pranzu, più l'acqua di sip, à quandu sò sedienti.
In generale, apughemu per u seguente. "Urigu Totale" comprende i zitelli d'acqua acquistanu da manghjà frutti è ligumi. U cupitu hè di 8 unces.
| Età | Genere | Ogni annu (cups / day) | ||
| 4 à 8 anni | Girls and boys | 5 | ||
| 9 à 13 anni | Girls | 7 | ||
| I carusi | 8 | |||
| 14 à 18 anni | Girls | 8 | ||
| I carusi | 11 |
Sicuru, si i zitelli sò ghjocu o esercitassi vigilamenti, o si hè assai caldi fora, avaranu bisognu di più di liquidità per falla per ciò chì i so corpi perfinenu à ghjucà.
Sicondu a so diminuità, questu puderia significà di entre 4 à 16 unti di acqua per ogni 15 à 20 minuti durante l'esercitu. Per sapè cumu quandu u so figliolu necessite, l'Acadèmia Americana di Pediatria suggetti li pesa davanti è dopu l'eserciti per puderebbe sientà quantu fluidu ch'ellu perdiu (è per quessa hè bisognu di rimpiazzà).
Liquidi Nessi Puru Beure o Limitu
Sti struzzioni di cumpagnia vi aiutanu à pensà à l'ingestamentu fluidu di u to figliolu.
- L'acqua: U dirittu da u grigiu hè bonu (in buttiglia ùn hè micca necessariu). U so figliolu pò esse più maiò se l'acqua hè fridda o se teni una tazza, buttiglia o cantina speziale per l'acqua. Etichetta è u mandà à u scudu, l 'uratorii, i campi è i pratichi sporti.
- Sottu: Fate qualcuno di grassu o non-fat (per i zitelli 2 è i sogni; i più ghjovani avemu bisognu di u grassu per u sviluppu di u core). Servite 2 tazzi di ghjornu per i zitelli di 8 è sottu, 3 cups per i zitelli è i zitelli più avanzati. I cavalli necessanu u caldu è a vitamina D in i prodotti lattichi, perchè se u vostru figliolu ùn piace u latte, pruvate à aromatizzate (ma vedi u zuccaru cuntenutu). O truvate altre fonte di sti nutrizi.
- Juice: Limite à 4 a 6 unti di ghjornu per i zitelli 6 è sottu (chì hè 1/2 a 3/4 d'una tazza). L'adulti è i zitelli più avanzati possu 8 à 12 unti di ghjornu, massimu. U centu per centu u zucchero hè a best-check the label. Li fraschi di frutto è punelli pudete aghjunghjenu zucarini (è calori). Un 100 per cente di zucchero di fruttu cuntene cum'è una di e porghje di u fruttu di u vostru figliolu per u ghjornu, ma ricordate chì ùn hà micca a fibra chì u fruttu sanu.
- Ambiance sports: Generale, evite esse quand'elli si aghjunghjenu calori è zucchero à a dieta di u to babbu, ma pochi nutrizi. Ma s'ellu hà l'eserciziunamente in forza è li prefere e pastori sportivi à l'acqua, permettenu di vìviri, hè più impurtante chì si mantene idratatu.
- Sò: Evita sista quantu ha calore di zuccaru.
- Cumpie di energia : Evite energia. Puderanu cuntenisce altri dosi di cafeina è altri supplements chì ùn sò micca sani per i zitelli.
> Sources
> Bergeron, MF. Reducing Sports Heat Illness Risk . Pediatri in Reviżjoni 2013; 34 (6).
> U zitelli ùn deve micca cunsumu Drinks di l'energia, è Rarely Need Sports Drinks, dice AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports- drrinks , -says-aap.aspx.
> Alloghji di Dietu Rissruvule è Valutate d'Intake Appropriati, U Augmentiu Totale è Macronutrienti. Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> L'acqua è Nutrition. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.