Ti finiscinu accattà i stessi alimenti quand'elle sanu shopping?
Hè a vostra buttana di cumpagnia china di i salute alimentazioni chì i vostri figlioli ùn mancunu manghjà o junk food sò vantonu chì manghjianu?
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Quandu avete amparate nantu à alimentazione sana è evitevule à l'alimentariu, pudete veramente postu chì e lezziò à travaglià in a buttrega di cullegiu cum'è puderebbe cumprete.
Per esempiu, paragunate i schezii di nutrimentu per a Sunny D, un bevande vulgarium popular, avete avutu versu a cumprà a SunnyD nutriziosa cù Calcium o SunnyD Reduced Sugar.
O pudete saltà micca quì u pruduttu di latte è vanu cù u zuccadoru di zuccatu rinfurzata di calciu si avete tempu per paragunà e so etichetti alimentari.
Sfortunatamente, i genitori sò spessu in una picca in a buttrega è ùn anu micca tempu per paragunate e richieste di l'alimentariu. Perchè questu hè u migliori modu per truvà l'alimenti sani è ancu più versi nutrittivi di l'alimentazioni chì vi compru, puderà avà da cunsiderà un viaghju extra à l'ultramarino senza i vostri figlioli quandu avete più tempu per creà a lista di l'alimentazione di a famiglia.
Cumprà prudutti di i zitelli
In generale, l'alimenti sani à a vostra carte d'alimentariu per i zitelli puderanu include:
- alimenti in grassu, è l'alimenti chì sò sparite in grassu saturatu è u colesteratu
- Alimentarii d'altru fibre , cumpresi l'alimenti di granu integral, verdura è frutti
- i manufatti chì anu solu un cantu moderatu di zuccaru è di u salinu
- Alimenti richiunati di calciu , cum'è latte bleu à grassu , per sibbiri i cali di qualità di u calzu di u zitellu
- i riti ricuperà in ferru , cumprese i maghrebbe è a grana entera forti di ferru, per ncuntrarià i ghjurnati di u ghjornu di u ferru
- Ogni uccidintali quandu hè pussibule, invece di manciari processatu è d'alimentari chì anu avutu assai zuccheru extra, grassu (cumprese u grassu trans), u sali , è altri affari aghjustatu à elli è assai boni cose sacru, cum'è fibra.
E, sicuru, voi cumprà cumerci chì i vostri figlioli si manghjonu.
L'acquistu di l'alimentazioni di u ziteddu ùn hà micca bisognu di fà cumercii fritte francesi è pepite di pollula.
Lista di grocerie per i zitelli
Unipochi di i buttreghi chì puderete vede à parechje nantu à a vostra carte nantu à a cumparazione di cumprenda cum'è shopping per i vostri figlioli pò include:
- U latte (2%), u latte (1%), o di latti in grassu (senza zucchero o fragole), chì pò aghjunghje più di zuccaru è calori in u lustru di u zitellu.
- U pudding (senza zuccaru è fat-free) chì facite cun u latte di grassu
- Iogurt di fat-free o fat-fat
- Kraft Singles American Cheese 2% Salsi di Lattighja (25% calcium) o altri furmagliu in grassu o in grassu - verificate l'etiqueta per ottene u più calcium, per via
- Ferru Pane Kids - una bona scelta se u vostru zitellu pudaranu manghjà pane biancu da quessa u calciu, a fibra è u ferru extra.
- Pane burru entallu è altri prudutti di u granu integratu, cum'è pasta di trigliala, pancetta di sandwich di granu entrì è pezzi, è u rossu
- Frutta è Legumi - sceglite una varietà di frutti è ligumi freschi chì sò in stagione è chì i vostri figlioli diventenu, più cunghjunghjini prediletti è frutti cunghjelati chì pudete serve rapidamente.
- 100% Juice di frutta - pudete cumprà una cantità limitata di u zuccadoru di u 100%, ma evitenate cumprà soda è frutti. Tenite sempre chì, sia una manica di vende cumprà 100% di zucchero nantu à l'etichetta, ùn hè micca pussibule di u 100% di zucchero, chì abbanduneghja assai brandi famusi, cumpresa a maiò parte di Capri Sun, Hi-C, Kool Aid è Hawaiian Puddu, ecc
- Minute Maid Kids + o Tropicana Nutizie di i zitelli di zuccherinu - in più di vitamina C, di folate è di potasio, questi marroni di u sucu d'araniu anu più calcio, vitamina A, B1, D è E, ca assai altri marchi.
- Cereale - evitarii i zucchetti diluziati è cercanu i cereali di u granu integrale cù vitamini e minerali in u settore, cum'è Total, Multi-Grain Cheerios, Post Scattered Tagliatelle di Tagliatelle Shredded, Kellogg's Mini-Trighji Ghastati, o Raisin Blanc, etc.
- Petru Pan Plus Peanut Butter - hà più di ferru è assai altri vitamini è minerali di l'altri marchi di manufa di manufa
- Canelli cani - cumprà varietà bassa di grassu, cum'è Oscar Mayer Light Beef Franks o Ebre National Kosher Reduced Fat Beef Franchi, cani di cani arricani, chicken or turkey hot dogs, o ancu vegetariana hot dogs. Tenite cuntu chì i cani cani pò esse ghjustu in u salinu è u nitrattu, perchè ùn voi micca vugliinu à i vostri figlioli i mancianu in modu regularmente.
- I tarritorii è poultini affundati - ancu i corsi freschi di u viteddu, l'essenzii di porcu, a carne fresca di pezzu grassu, pezzi di pelle senza pelle, e pate e pezzi di turchese di pelle.
- Carni in Luncheon - Turcu prugne, carne di rossu, ham, o carni in bagnu di latte.
- Cunsume pezzu di tuna, chì hè creatu per tene menu mercuri than albacore ("biancu"). È ricurdate da per i pesci currente è l'avviendu di mercury , avete monitoratu è limite u cunsumu di pisci di u zitellu.
- Olii è grassi - oliu canola, oliu di granu, oliu d'oliu, margarina, maionesa in grassu
- Adattazioni d'insalata di fat-free o insalata di grassu - chì pò ancu esse aduprata com un caprettu per frutti è ligumi.
- Snacks salutifichi - popcorn pop-up, di luce, crackers Graham, No calorie bevande, semi e castagne, purée di appiccicare, frutti di conserve in u suvitatu o acqua, pasciuti, pretzels, patati fritte
Ùn puderebbe micca listessa Grocery List di Kids
Just as important as the groceries cumprà esse i buttreghi chì vo site fora di u vostru shopping cart.
In più di prudutti di frutta è di soda, quandu vi cumprà groceries, puderete saltà cumprà:
- I prodotti farfuglii
- bologna è salami, chì anu più grasse chì l'altri prugne
- i carni fatti cù salte extra
- Tiburu, pappunia, reta, è pezziunatu - chì sò pesci chì anu pussibbili di mercurie è ùn deve micca manghjatu da i zitelli.
- currezzione, mantra o quatru margarina, chì pò esse altu da grassu satuatu è / o trans fatali.
- cibo cù zucaroli aghjunti, chì ponu esse identificati attentendu à a lista d'ingredienti per u zuccheru, u zucchinu di granu, u zucchusu di fruttu d'altru fructose, u melaza, etc.
- Intrattenimento cù assai calori di u zuccaru è / o di grassu, ancu i patatti fritte, donut, cookies è dolci.
Ma più importantissima, ùn finiscinu micca cumpareghja cum'è groceries chì s'assumiganu di fast food in casa, cum'è pizza preenvillenza, patate francesi, cani caldi, pepite di polluli, corndogs, soda, etc.
Sources:
Dipartimentu di i Salute è i servizii umani è u Dipartimentu di l'Agraria 2015 - 2020 Linji Guidelines Dietetichi per i Stati Uniti. 8a Edition. Dicembre 2015. Disponibbli à http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.