Sempri pezziati sani per i ziteddi à manghjonu prima, duranti è dopu ghjoculi
Mantene à i ghjovani atleti forti è in lignu cù i fastidiosi sportivi salutati. I megliu l'aiuta di l'agricultori di i zitelli di ricordu, chì satisfacenu a so bisognu di nutrizi è i so gustosità. E postu chì i zitelli sportani necessanu diversità nutrienti in i tempi diffirenti , prugna snacks, pranzi, è tratti in stu modu. Limite ingredienti chì impediscenu u prugramma è seguità a pratica di i vostri prugrammi di u squadra, si avete unu.
In generale, i picciotti ùn hà micca bisognu di un prugettu à tutti, ma di chì certi gruppi sguminaranu chì suggerenu o esse dumandate, fruttu è acqua solu per a mità di tempu è di posti di boccaccio.
Sportivi salutati: Pre-Game
Aghjunghjite u vostru zitellu facenu à a mità di tempore fermu forte: Fuel musculature cù carbuidrati unu à duie ori prima di un avvenimentu atlanticu o pratica. U granu, cum'è pasta o crackers, sò a vostra scelta bè chì i zitelli sanu à ghjucà à 60 minuti o menu; selezziunate e versioni alla quantità pussibule.
Per un ghjocu più dispunibule o sessione di furmazione, aghjunghje alcume di pruteziu o fibru à lentu a digestioni è sopra energia Per fà questi, sceglite fruttu o ghjunghje prucessu di grassu grassu, cum'è latte, turcu o iogurt. Ma skip snacks avec lot of sugar.
Cosa da esse avà: L'alimenti grassificanti, perchè sti digestioni lentu, è l'alimenti extra-dolci com'è u soda, dolce, è e sports drinks. Chisti causanu un spike in sucre di sangue. Se u nivellu di zuccaru sù poveru è sùbitu prestu in un ghjocu, u zitellu puderia diventà prestu o ancu mare.
Easy pre-game snack suggestions:
- Panificatu, crackers, tortillas o pretzels
- Cereale (finu à ùn hè micca ghjuvatu in zuccaru)
- Pasta arricchata o arrò rinzu
- Prugna rossa
- U grassu, latte, iogurt o pudding
- Turchera, chicken, tofu
- Manzanas, banane, pereddi, oranges
- Cugliuns, zucchereri, pepini
Spassiti sportivi sani: Half-Time
Durante un ghjocu, hè più impurtante di mantene idratate, perchè stà l'acqua chì danu.
Dopu, ùn deve esse micca un predefinitu, in particulareu cù parechji ghjurnati scucinati appuntu prima o dopu à a cena; ma si i figlioli necessanu un picculu pranzu di u tardiu, fate qualcosa qualcosa di fà piglià, manghja, è digià. Evite l'alimenti salati, postu ch'elli dedisfaccienu invece di rehydrating. U megliu scelta hè fresca fruit cumu cuntene assai acqua è nutrienti, è anch'ella hè d'appughjatu di u zitellu.
I suggerimenti per u melatu di più tardi:
- Bananas (cut à a mità per i zitelli più ghjovani è ponu scorpi è manghja più veloce)
- Roti anchi
- Clementini (preparate pè aiutà i zitelli)
- Uva (pruvate appiicci fugliate per qualcosa diversa, ma evite micca per i zitelli sottu 5)
- Peppu fette o tori di melone
- Prugettu di piuma o cunfine (sprinkle cù u zuccaru d'uccidintali per impediscenu o brunintinu)
- Basalti (eccitatu ciriveu, postu chì i fossi pò fà un mess)
Spassiti sportivi sani: Post-Game
Immediatamente dopu un ghjocu o pratica intensa, i ziteddi ani bisognu di molte fluidi à rimpiazzà ciò chì hà perdutu à a ghjughjera. U latti (inclusi a latte chocolate) è l'acqua sò boni scelti. Se si stanu sappi e / o si trova assai caldu, l'atleti necessanu sodium è potasio. Hè per quessa e sportiu cuntenenu sti elettroliti. Ma ricurdativi, ci hè una bigsa diferenza trà e manciari sportivi è energetichi .
Post-game carbohydrates and proteins help kids bufale e rinfurzà. Mentre chì un zuccaru pocu hè bellu, ùn guadà micca in acqua. Ùn hè sanu à rinfurzà l'idea chì i dolci sò una bona manera di ricumpensa per un travagliu bellu bellu. Sè vo site per furnisce un lugizianu di u squadra, truverete se qualchì figliolu tene l'allergii per chì pudete evità l'alimenti periculosi. E risistiu u prumossu à un santu l'ultimu principale chì hà purtatu un fucili! Nisunu piace una razza d'armata snack post-game, cun più grande, junkier, più packaged items cada settimana.
Suggerimenti simprici post-jocu:
- Frutta fresca (vede di lista) o purche
- U fruttu frozen in cannabis o pops
- Frutta secca, ancu i zizei o rotolate fatti cù 100% frutta
- Gelatina aromatizata
- Baricelli di Granola, ma hè prestu attentatu da altri calori, grassu è cuntenutu di zuccaru
- Cookie (e scelte di più di i figuei, galleti d'avena, crackers d'animali)
- Crackers o bagel: Scebbe per versione di granu integral si puderete; cima cun u mantellu, u furmagliu o u casgiu cream
- Iogurt
- Pudding
- String cheese
- Popcorn, pretzels, patati chiusi
- Muffins (baccari)
- Ruta mixta (cù frutti secchi invece di dolci, avete nutizzioni allergii)
Sources:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Guide di Dr. Rob di Raising Fit Kids . New York: DiaMedica Publishing, 2008.