Nutricional Basics
Sicondu parechji zitelli ùn mancianu assai assai frutti è ligumi è avè una dieta relativamente numerosa, u tendenu à avè dieti chì sò boni in fibbra. Stu tipu di dieta pò esse diventata malsana. Una di e cumpetizione cumuni è immediata? Strettu.
E quantu a fossa leva un zitellu avè bisognu à a so dieta? Sicondu l'Acadèmia Americana di Pediatria, "un ingaghjamentu di ghjucà di persunità di una persona hà da uguali è 5 grammi (perde, per un 7 anni di età, 7 + 5 = 12 grammi à ghjornu) finu à un massimu di 35 grammi à ghjornu ".
È sempre, parechji nutizzionisti temativi chì ùn sò micca bè fibra. L'ultimi ricunnienti di fibbra di sicuru chì i zitelli puderanu mancianu circa 14 grammi di fibra per ogni 1000 calori ch'elli manghjenu. I più belle chì anu cunsumatu di calori hè bisognu à acquistà più fibra in a so dieta.
High Fiber Foods
In generale, i boni fonti di fibra include frutte, legumi, legumi (pane), pane è cereali. Per ogni preparazione, vi assicura chì tene à avè ottene e cose chì cuntenenu una quantità impurtante di fibra ottendu leghje l'etiqueta nutrition. Alcune alculante chì sò stati pensati per cuntene una bona quantità di fibra include uva, meloni, barola granola, cereali non-bran, gallettini d'alata, lettuce e manni senza a pelle nantu à elli.
U nutrimentu chì hè cunsideratu "fibra alta" averebbe almenu 5 grammi di fibra per serve o più. «Boni» di e fontene di fibra cuntenenu almenu 2.5 grammi di fibra per serve.
Fibra rigiditati di u fibra include:
- Carciofichi
- Fasgioli frischi
- Orzu
- Fagioli
- Cereali di Bran
- Broccoli
- Bruxelles, germogli
- Cuscusu
- Dates
- I piti veri
- Sopa di lentilla
- Lenteja
- Fasgioli di Lima
- Navi di Marina
- Oat bran
- Pears
- Prunes
- Raspberries
- Fasci fritte
- Cereali di granu rossu
- Spinach
- Barbuncioli Split
- Turnip greens
- Farina di u granu
- Pasta di panu sanu
Oghje chì sò sempre bonu fonti di fibra chì cuntenenu circa 2 à 4,9 grammi di fibra per sirinu - almenu cumparatu cù l'altri alimentari senza fibbra, ma micca altru cum'è l'altitudini di fibra fatta indicati supra - include:
- L'Air popped popcorn
- Amanduli
- Manzanas (nantu à a peddi)
- Applesauce
- Bananas
- Rice marrone
- Bruxelles, germogli
- Zucchini
- Celery
- Cheerios
- Corn
- Figgi
- Crackers di Graham
- Avena
- Arance
- Peanuts
- Pecans
- Pistachio Nuts
- Patate (furnitu nantu à a peddi)
- U Magnu
- Rice
- Panu di centru
- Fragole
- Pomi di Tomate (in légume)
- Pane bianca
Dopu, ùn vi scurdate di verificà l'etiqueta di nutrimentu per truvà ghjunghje altri fibra; evite micca aghjunghje ingreghji di grassu à i vostri alimenti altri fibra; è incuraghjenu i vostri figlioli di manghjalli i so frutti, cum'è manzanas, cù a pelle.
Sources:
Associu Americana di Corazza. AHA Recomanazione. Dietetichi di Fibra è di i zitelli.
Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. Intakes di Referenza Di Dietetta għall-Enerġija, Karboidrati, Fibra, Fat, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids. 2005.
Staff Clinic Mayo. Nutrition e alimentazioni sana. (2015, 8 ottobre). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 18. Fibra, Dietetica Totale (g) Contenut di e Cose Foods Selected per Cuntinenti cumuni, ordenatu da cuntenutu nutrittivo.