A fibra hè una parte impurtante di una dieta sana, è a maiò parte di l'esperti ricumandenu chì i zitelli è l'adulti manghjanu una dieta di fibra alta.
Sicondu l'Acadèmia Amministrazione Americana di Pediatria, in a so Guida di Nutrazione di u Zitelli , "e persone chì manghjanu assai di fibbra sò menu prubabili di esse l'obesu, avianu malatie di u corbu, o sviluppanu prublemi chì avianu l'aghju, cumu u stinimentu è u cancer".
Alimentazione d'altru in fibra hè particularmente impurtante per impediscenu è trattà u resturazioni in i vostri figlioli.
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Cu quantta fibra necessaria?
A ricumandazioni urdinata hè chì a quantità di fibra chì un zitellu deve di manghjà ogni ghjornu deve esse uguali à a so età in anni plus 5. Hè una 5 anni di età deve 10g di fibra di ghjornu è una precisa di 12 anni 17 g.
Molti parechji nutrici chì pensanu chì ùn sò micca boni fibra, anche.
L'ultime ricunniscenza sò chì i ziteddi avissiru manghjà circa 14 g di fibra per ogni 1 000 calori ch'elli manghjenu. Cusì i figlioli maiò chì anu manghjatu più calori anu da ancu più di fibra in a so dieta.
Certi raccolta generale di fibbra per i zitelli include chì:
- Iugumani di 1 à 3 anni sò da circa 19 g di fibra di ghjornu
- Anu avà da 4 à 8 anni, avisso avutu circa 25 g di frasa ogni ghjornu
- I figlioli di 9 à 13 anni avianu da ottene u 26g di frasa ogni ghjornu
- I mutanti di 9 anni di 13 anni averebbe guadagnà quasi 31g di frasa ogni ghjornu
- I figlioli di 14 a 18 anni anu da piglià circa 26 g di frasa ogni ghjornu
- I mutanti di 14 anni di 18 anni averebbe piglià circa 38 g di frasa ogni ghjornu
Quantu fibresciunu i vostri figlioli facenu di a so dieta oghje ghjornu?
Foods High in Fiber
In generale, boni fonti di fibra include frutti , ligumi , legumi (fasgioli) è pani e ciorelli.
Per fà sapè cumezza in fibra per a vostra famiglia, leghjite l'alimenti nutrici d'alimentari per vede quantità di a fibra.
In generale, un alimentu chì hè numerosa in fibbra avissi da esse almenu 5 g di fibra per serve o più. Quelli chì sò boni fonti di fibra possu almenu 2.5 g di fibra per sirviziu.
Alimentazione Baia in Fibra
Una altra regula bona di u polu hè chì l' alimenti altri in grassi sò abituati in fibra.
Fibra fibra (menu di 2 g di fibra per sirinu) include:
- carne di terra
- manghione manufa di patata
- ova
- latti
- yogurt
- furmagliu
- ghjacciu
- pani biancu
- u risottu biancu è a pasta
- Frutti in conserve senza polpa è assai frutti freschi senza a pelle
- assai legumi cocchi beni senza semen, cum'è l'espinacche, patate di pelle, fagioli e zucca, etc.
- i banani beni beni
- Jell-O
Mentri a dieta di bietariu pò aiutà à i zitelli cun bracenza eterna, gasu è diarrea, ùn hè micca qualcosa chì a maiò parte di l'esperti recomandanu per i zitelli.
Parlate à u vostru pediatricu per verificà chì i vostri figlioli avè acquessu fibra in a so dieta.
Sources:
Associu Americana di Corazza. AHA Recomanazione. Dietetichi di Fibra è di i zitelli.
Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. Intakes di Referenza Di Dietetta għall-Enerġija, Karboidrati, Fibra, Fat, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids. 2005.
USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 18. Fibra, Dietetica Totale (g) Contenut di e Cose Foods Selected per Cuntinenti cumuni, ordenatu da cuntenutu nutrittivo.