I cunsiglii fàlii, cunsiglii di ghjucà per stabilisce bona fida di i zitelli di u travagliu è a rutina
Tutti sapemu chì i boni servitori di sò dormenu sò impurtanti per i zitelli. Ma i prugrammi di travagliu di i paisani, i travaglii dopu à a scola, i travaglii scurciati in u tempu di a famiglia nantu à e nuttati di a storia è ponu avete un grande impattu à quantu un zitellu sono.
A causa di u tempu chì u ghjornu per e tanti città in cumencia à circa 6 or 7 o'clock o ancu più tardi in a sera à a notte di a scola, pò esse furtunata per affaccià un beddu di l'ore.
E postu chì i sapimenti chì i zitelli di età scritta avete circhendu circa 9 à 11 ora di dorme - chì significa chì avè bisognu à imaghjini à circà à 8 o 9 o'clock, secondu di quale ellu ci vole à ghjustu - chì ùn abbandunate assai tempu per qualcosa àutru u cena, lettres è lettura un capu di libru curtu.
Ma pò esse particularmente impurtante per i scoli di gradimentu per ottene vede bè. Cù quantto un ziddu dorme pò avè un grande impattu annantu à u so criscenu è u sviluppu. A ricerca hà amparatu chì a mancanza di u sonnu pò influenzà in u temperament, u cumpurtamentu, a vardate è a capacità d'apre. I vostri zitelli chì ùn sò micca bè sighjatu sò stati riuniti più in pocu pressu in i prucessi di memoria è attinzioni. Un studiu di aprile 2009 hà truvatu chì i prublemi di u sonu in i scoli di u livellu di i scoli anu ligati à scontri poviri in prughjetti mentali chì i zitelli analizza l'adolescenza.
Cusì ciò chì pudete fà per verificà chì u zitellu sighendu bè cumu per funzionà à u so megliu?
Pruvate a sti cunsiglii per aiutà u vostru zitellu sviluppanu boni oghji di u sonnu di sughjettu è di dorme ben ogni ghjornu
Ritratti per Better Sleep Habits
1. Adherente a una rutina. Una rutina di bedtime di l'ore hè indispensabilevule quandu venga a induillà i nostri sapuri di u sonu in i zitelli. Un bagnu, piammarine, sbagliatu di denti è quarchi pagine da un libru - qualcuno chì u ritu rittimu di a notte hè stata sicuru d'afficheghja per elli de manera constantemente per chì u to figliolu sà ciò chì aspetta è pò passà facilmente per ogni routine efficacimente ogni noite.
2. Limitu l-stimulanti elettroniċi. Ùn lasciate micca a vostra figliola utilizzate l'urdinatore, verificate u so telèfonu o vede a TV almenu una ora prima di valla. Eccu l'attività di scatuletta elettronica ponu esse stimulanti è ponu interferisce cù a caghjunà è esse firmatu.
3. Mantene a so scusa còmole per dorme. Assicuratevi chì a stanza di u to figliolu ùn hè micca troppu caldu, troppu cunsigliu, o troppu luminoso. (Se u to figliolu hè teme da u scuru, elettu una luci di notte chì mantene a so scola com'è pianu possibli.) Quattrini chì sò tranquilliti, scuri è freschi sò ideali per u restu di notte di notte.
4. Pettite u tempu extra per incuntrà. Se a vostra scola grade hè figliola più chjucu o più vechja, assicuratevi di dà ogni figliolu u tempu indipindente cù ogni principale. (Per salverà u tempu, pudete scambià cù u vostru parente è a ghjente altri di u papà è a mamma in ogni notte).
5. Curb the Sneaky Cafeine. Ùn avete micca chì u gradu di scola sottu una tazza di cafè prima di vagnari. Ma ancu a cafeïna pò dinò in l'alimenti è e manciate chì ùn pudete micca suspettà cum'è u chocolate, u tè in buttiglia, è ancu parechji sodas non cola. Vede per l'alimentarii chì cuntenenu a cafeina è se u vostru figliolu pidisce di dolce, affucà u fruitu sanu quandu hè vicinu à l'acustelu.
6. Guardate a vostra figliola invece di u reloccu. Quantu u vostru zitellu deve di dorme pò varià sicondu a so cose indispensèvule.
Qualchì parechji figlioli puderanu fà fine in 8 ore di sughjornu mentre chì l'altri necessanu un 10 solidu o più. Cercani sinistra di a prurenza di u sonu, cum'è iperattività, crankiness, è i prublemi di memoria o cuncentrazione. Sì avè vistu sti signi, fate u to figliolu à fassi cuglieri, pigliate e passini à disposti battellati annantu à l'acchianari , è esse riunite cunduceranu à e rutini di i beddi ogni notte.