Pudete pruvà à sicuru chì u zitellu ùn hè micca manghjatu troppu zucchericu fendu cusì cum'è di limità quantu zuccaru elabore è mantene e dolci di zuccheri à un trattu di pocu tempu. Ma sì avete mantenite infurmazioni nantu à quantu saltò o ella manghja ancu?
U 90 percentuale di i zitelli di età esercitanu chì cunsumanu quantità di sodiu chì sò più più di i livelli ricanusciuti, secondu un rapportu da i Centri per a Cundizione di Prevenzione è di Prevention (CDC) publicata in l'Issugule di Novembre 2016 di u Journal of the Academy Nutrition and Dietetics .
Utilizendu e dati da l'Agrimoniu 2011-2012 di a Salute Nazionale è Nutrition Examination Survey, i circunsidenti in u CDC analizyanu l'abitudini alimentari di più di 2.100 zitelli d'età 6 è 18 è truvonu chì l'ammontu mediu di sodiu cunsumatu da i ziteddi di ogni ghjornu era un chocante 3.256 milligrammi , micca inclusa a sal marina chì era aghjuntu à a table. (L'intake di sodiu per ghjocu di i zitelli di cunsiglii ricunnisciutu da 1.900 mg / ghjornu à 2.300 mg / ghjornu, secondu l'età).
Perchè Ghjunghje U Saltu hè male per i zitelli
Mentri a maiò parte di i genitori tene u zuccaru in u so radar, perchè elle intesu di l'effetti negattivi di u salute di manghjà troppu zuccheru, cum'è u risorse di l'obesità è a diabetes, ùn ponu micca esse cunsigli chì parechji zitelli anu da esse acquistatu una quantità insalata di sal in i so dieti.
L'ingaghjamentu di sodiu in i ziteddi hè assuciatu à pressione di u sangue, chì ponu risposta per a malatie di u corpu è l'infezzione dopu in a vita. (Chocà, u rapportu CDC hà truvatu chì circa 1 in 9 zitelli hà digià presenza di u sangue). Dieti d'altizza di u salonu sò stati ligati à l'obesità di a zitiddina , è i zitelli chì mancianu assai salini sò stati ricanusciuti per esse più prubabili di eddu bè alta in zuccaru è calori, chì anu aumenta u risicu per l'obesità.
Ciò chì i pusterità pò fà per limità Intaglio di a Salute di i zitelli
Mentre i salati di u salinu ci sò in ogni locu, in particulari in l'alimentari, i zitelli ani amici (cum'è pizza è tagliati friddi è patate), a bona nova hè chì ci hè assai chì i genitori ponnu fà per taglià a quantità di salini à i dieti di i zitelli. È u più prestu fà, u migliori: i studii anu dimustratu chì l'avientu di u zitellu di u sughjettu di i sughjetti hà assai di fà cù quelli alimenti chì sò esse esposti à a so dieta, chì significa chì i menu di sodiu cumu manghjatu, menu pocu Sò à vugliate quelli alimenti di sodiu.
Eccu alcuni cunsiglii per ghjunghje l'ammontu di sali in a dieta di a famiglia:
Lee quelli etiquetes nutriciuli. Assicuratevi di scanà i tagimi nutritioni per u cuntenutu di sodiu. Ancu l'alimenti cum'è pane o salsa di pasta si pò carricà di salini, è ci pò esse una gran diferenza in quantità di sodium in una marca in versus l'altru. Comparare sempre, è scelte l'opzioni chì cuntenenu menu sali. È sempre chì sia possibbili, sceglie l'alimenti freschi o cunghjunsu nantu à i alimentos preparati da quelli chì tendenu à cuntenenu ammonti elevati di sodium. (Una bonus aghjuntu: Shopping per butterie cù i vostri figlioli in i scoli d'istruzzioni è insignava per leghje e richiuta hè una di e migliori modi per infundir abiti alimentari sani chì duranu una vita.)
Fate qualcosa di salate. Quandu ci piglià qualcuno? Ci hè una ragiunazione perchè cusì tanti posti di ristorante sò gustu cusì boni: u sali. Quandu compra e mette preparatu, dumandate l'infurtura di nutizie è l'ordine chì sò più bassi in sodiu.
Watch the sodium in i favori di i vostri cumpagni. L'studiu di u CDC hà scupertu chì solu 10 tipi di alimentazioni eranu casi 50 per centu di l'ingaghjamentu di sodiu di i zitelli. Queste alimenti includenu prublemi di classifiche classice cum'è pizza, sandwiches (include i burger), imbottiture, pezzi mestieri meditarelli, sopimi, salotti savourdi, furmagliu, aviculture, è latte scrittu (chì naturalmente cuntene sodium).
Mantene sti pezzi favuriti à un trattatu occasionale, è facenu i vostri versi di sodiu sottumessu à a casa quantu puderete.
Cogni cun l'agrumi, menu salitu. Quandu a culinaria in casa, fate l'allevà di l'agrumi chì avete adupratu, cum'è l'agliu è l'aromi, è tagliate nantu à u salinu. Utilice ingredienti freschi sempre chì sianu possibbili e evite micca usà paquetes preparati di rossu, fagioli, e altri alimenti carchi di salini in i vostri platti. Fate preparati è salsi da u scriccionu in i vostri sticelli.