Ùn avete alimentatu. Arrìzzati è à l'avè cun facilità, mette in pranzu di l'uttene
A vostra famiglia hè attivata da u mumentu chì i vostri alarmi partenu di a mattina? Sì cusì, puderebbe bisognu di preparà qualchi scagliu di fastidiu. Tutti duvemu avè da principià u ghjornu cun un bonu manghjatu. E ha da esse qualcosa chì puderemu putete pronto, o ùn hè micca successu à tuttu. Sti stucchi ponu aiutà à assicurà chì a vostra famiglia sia un servitore chì sana è satisfacente , è vi prepararà un ghjornu di scola, travagliu, praticatu di sport, è più.
Aduprà
L'oghje ragazzi sò chjapperti, è una bona fonti di prutezione è qualchì vitamina B, di quali sò smart choices in a mattina. Ma dinò à fà, ùn sò micca. Coglie un lotu di sei o ottu di elli à a sera, o un weekend, dopu stash in a frigoristica duva chì qualchissia pò piglià un per un oliu di cunfortu (o lunch o snack). U stessu passa per a selezzione sughjettu cum'è quì. Fate avanzarà, fugliale o refrigera, appena aghjustate in a toaster o microwave à l'epoca di l'esmorzar.
- Pancakes or waffles
- Muffins scatuli ova
- Adufalu lenta
- Zucchini, banana o pane zucchini (cercate una versione in zuccaru)
Ùn scurdate micca a Proteina
Impulsà un crash energèticu di a matina assicurendu chì l'insegna di tutti includenu proteins. Questu puderia significà coghju furtificatu cù una proteina, sirvutu cù latte (vacca, soia o amandula); U iogurtu grecu; string cheese; Tutte pane tostato da a cascaredda di casgiu; tagliati friddi nantu à u cereali, a farina d'avena, o pancakes; o ova.
Pozzing un ovu in u microondas prende più di un minutu, è scacciantà uni pochi nantu à a stufa hè casi quant'è veloce.
Pudete puru chop up pollettui di l'ultima notte è una verdura in una tortilla ràpida o scramble di uovo, o manghja cum'è hè. Better yet, save time by doing the chopping the night before when you are putting away the dinner leftovers.
Mantene e Cose Statu in Canta U Populu Corsu
Sapete bisognu di i principii, cum'è pane, cereale, latti è ova. Pudete ancu aghjalesi l'accumulatione di cuncepimentu cù prudutti di cuglieri, cum'è a mantega di patata o di i so buttreghi di uzzu, noccioli picciotti, cena d'olii fast-cooking, senza mancu di purée à l'appiccicare di zuccheru o di altri frutti purificati (manghja cum'è o utilisentanu à u focu). Saltate u sucre à favori di i frutti sani (freschi o ghjinidi), acqua o latte.
E fate u vostru congelador cun fruttu frozen sempre chì andava in vendita. Eccu per quessa chì u fruttu cungiunatu hè perfettu per u pellegrini (pudete aduprà à u locu di u ghjacciu) è intravasculardu cun u iogurtu chicchiannu, a civada o ancu i cereali. Hè un gran salvamentu di tempu, perchè ùn avete micca rinsignà o pòtre u fruttu. Ancu ne anu mai spoilse.
U numaru magicu
Fate chì i vostri figlioli sapete chì puderanu mancà tuttu ciò chì vanu à u scornu, finu à ch'elli viaghjanu i Grandi Tre: una fruttu o vegetale, quarchi cosa cù a prutezione, è qualchì tipu di carattu di cumuli complexi, di granu (chì puderia esse pane, waffles, cereale , o avena). Questa cumpiazioni aiuta à principià a matina cù i nutriutti è l'energia chì avemu bisognu pè i nostri ghjorni inturniati, è ùn deve micca di piglià parechje-o ancu più di pocu minuti per preparà.