A prurenza di sò hè un prublema per l'adulti è di i zitelli. Sicondu un studiu di 2016 da i Centri per a Cunvenzione di Preghena è Contralizazione di Enfermedad, più di un terzu di l'adulti Americhi ùn sò micca dorme. U sonnu inadecuate pò avè cunsiglii serii di gravità, ancu u risicu di risultatu di sviluppà prublemi crònii, cum'è l'obesità, a diabetes, ipertensione, malatie corpu, infàrdia è di depressione.
Hè ancu periculosa. Sicondu a Fundazione Naziunale Sleep, u dormu inadattu hè pensatu per esse a causa di 100 000 accidenti di trafficu, 76.000 ferimenti è 1.500 morti annu.
L'Académia Amministrazione Americana di Medicina di u Sonu (AASM) ricumandenu chì l'età adulti da 18 à 60 sò durmenu sette ghjornu à a notte per una salute d'optimu, è a Fundazione Naziunale Naziunale dice adulti à età di 64 sò di suli di sete à nove minuti.
Per i zitelli, ùn avè sustegnu un pienu pò esse particularmente problematicu. I so corpu è i menti sò sempri cultivati è maturità è u sonnu hè una parte cruciale di u sviluppu sano. I studi anu dimostratu chì l'omi abbastanza improvesu l'atenció di i zitelli; cumpurtamentu ; salute emotiva, mentale è fisica; è a so capacità di amparà è di ricurdà. Quandu i ziteddi ùn poni micca u sughjettu duru, i so corpi ùn sò micca purtà contra infizzioni ancu (un gran problema per i zitelli di età scritta, chì sò constantemente esposti à malati contagiosi cum'è i friddi in l'aula).
A mancanza di dorme in i ziteddi hà ancu vinutu ind'è l'obesità è di l'intrecciu di uccu è ponu interferire cù a capacità d'un zitellu à cuncentrazione è cura.
Hè per quessa hè particularmente impurtante per i parenti per piglià passati per fà sicura i zitelli puderà dorme. Se u so figliolu rigalu regularmente cummende o leve u sughjettu di andà in dormu , fate puru stabilisce e ruthe di l'ore di l'ochju è parlate cù u vostru duttore se i qualchì mizuri ùn sò micca aghjunghje sopr'à u zzzu.
Quantu dormu u bisognu?
In u 2016, l'AASM propiu i seguenti ricunniscenza di u sonu per i zitelli per ottene una salute:
- I zitelli di 4 à 12 mesi di età: 12 à 16 ore (numme includit)
- I parechji età 1 à 2: 11 à 14 ore (numme includit)
- I sposi à i 3 è 5: 10 à 13 ore (numme inclusi)
- I figlioli d'età 6 à 12: 9 à 12 ore
- I parechji età di 13 à 18: 8 à 10 ore
Se i vostri figlioli ùn sò micca acquistati, ùn teme. Pudete piglià pezzi per assicurà chì u so dormu necessariu.
Set Up a Good Bedtime Routine
Avèndulu una rutina di bedtime di cunfurmà cum'è un bagnu, una storia è lumini illuminati o musica calmassante pò esse rilassate i zitelli è aiutanu adorme. Inoltre, circate à i signori chì u vostru zitellu ùn hè micca travagliatu per dorme cumu u trouble ùn si sveglianu in l'scola, l'irritabilità è u sughjettu à esse posti in a mattina.
Mantene a Scrizzione Camera-Free
U tempu di scaricamentu hè un fattore creciente in i zitelli chì ùn sò micca dorme. I texting, Instagramming, è a TV facenu più boni per i zitelli chì dormenu è dorme bè . Ùn permettenu micca e zitelli per purtate un televisoru, u telefunu, a tabletu o l'informazione in a so alcuna. Questu hè ancu un bonu tipu di salvezza di i cellulare pè i genitori, perchè pò megliu seguità cumu u telefunu hè stati utilizati è di passà in prublemi prublemi cum'è cyberbullying o utilizazione impurtante addiventanu temà di a vita di u zitellu.
Stay on Top of Homework
Aghjone à i ziteddi anzianu amparà a so lettoriana. Oghje chì oghji ci ponu piglià più scopu di a so travagliu cum'è generazioni precedente, ancu in i studii più ghjovani. Aghjunghjite i vostri figlioli amparate cumè per scopre da cumu per gestionà e cessione bè (per esse senza aspittendu à l'ultimu minutu per fà un prughjettu chì pò assicurà parechji ghjorni per cumprirà è fà i travaglii pocu dopu ad ellu in daretu invece di prima) per ch'ellu hè menu sottucassu nantu à i travaglii è ponu accustà à lettu à u tempu.
Se u nostru figliu chì stilla cummende à dorme, cercate e motte per quessa chì ellu ùn sia ribattutu à andà à pusà u lettu, cumu per vede à stà cun amichevuli anziani, stradicatu o ancu ansiatu di qualcosa.