Fast, easy, and nutritious breakfast for busy morning
Per parechje famìglie impiegatu, u spaziu hè spessu pruspiratu è per i zitelli chì i zitelli è i genitori pruvenzanu à avè l'a scola è u travagliu nantu à u tempu. Ma cumu cusì tempting chì pò esse di piglià una barcu di zucchero in zuccaru (o un altru sceltu ghjustu l'ochju) o per sdisfettivu l'insolite, chì ghjè chì parechji famìglie finiscinu fà, vale a pena di pruvà un pocu minuti extra in a notte è routine di a matina per falla u tempu per un esse risposte è sana .
Hè perchè a ricerca ammenta chì manghjà un spaziu satu hè particularmente impurtante per i zitelli d'età di scola. "A ricerca mostra chì u successu accadèmicu si migliore, quandu i zitelli di manghjà u colazione", dice Marina Chaparro, un vocero per l'Academia di Nutrition. "U so moins necessanu di carburante: sò di metabolismu di glucose à una tarifa più altu: sò dormenu più, sò stati sviluppati: senza mancu l'u sdighjunu significa solu risparmiata di energia in u so cervu". In ssu curtu, i zitelli chì l'ascienu l'imballu sò megliu in u scola
Per verificate chì i vostri figlioli avemu da manghjà un esse salutatu prima di u passageru à l'attività di scola o di findi, pruvate di sti cunsiglii utili è idee per esse di fastidiu, faciule è nutritivu.
Cunsiglii per fà un Coglie sano pè i zitelli
- Aghjunghjite a mixta ghjustu. Un modu bonu per ricurdari d'esse in un sanu mare hè da esse cura di a frasa "trè o più di prima di pruvà a porta", dice Toby Smithson, un vocero per l'Académia di Nutrition and Dietetics è autore di Diabetes Meal Planning è Nutrition for Dummies . Smithson cunsigliu di sceglie un di i trè gruppi di nutizie - proteini, granu entieru è fruttu - per creà un spaziamentu sano. (Un bufellu bonu nantu à l'imaghjini sarà u furmagliu stringe, i crackers di u fruttu tutale è una pumu, per esempiu).
- Dàteli portali petite. Un altru suggetu utile: Penseu qualità, nò pocu, dice Smithson. Questu hè cunsigliu particularmente utile chì i genitori spessu ùn ponu capiscu chì i zitelli più ghjovani ùn ponu micca manighjà grandi razziò. Invece d'avè l'esse u so primu grader à manghjà un pezzu tutale di tostato, una grande aiutà di l'oghji rigalu, è un banana sana, per esempiu, dà u to figliolu una mitzilletta di tostato, avè un pocu forkfuls di ova, è manghja un pochi chjappi di banana à morda.
- Aduprà un focu di focu. Una grandi manera di visualiserà a dimensione di a partalla hè à rimborsu un focu di focu, o cunfettu di mussuglia di silicone reutilizable cun un casgiu d'oghje, fruttu, o da altri culeti di culazioni.
- Fate a notte prima. Quantu puderete, fate un qualche lamentu di l'uttellu di a notte prima. Per esempiu, pudete furile unepoche di ova o ferificà a farina di farinacevule è aghje questi nantu à a frigoristica per l'aghjurnata.
Articuli di lusso utensili à cunsiderà
Quandu pensendu à ciò chì dà i vostri figlioli per u bacinu, cunfunditi sti articuli sani da i seguenti trè gruppi di l'alimentarii:
- Granuli sani (bagel di triu u zucchinu d'altru fibru, tortilla di frumentu integral, pane oatmeal, toast integral)
- Protein (ova, indù, pavone, tofu, fagioli, nocci, lox)
- Frutta (frutte, meloni, manzili, banane)
Articuli Fà, sani è fast Breakfast Ideas
Avà chì avete una idea di quali ingredienti per cunzidira, pruvate sta cumminzioni (o fate a vostra) per creà un spaziu sanu è faciule. A megghiu parti: Molti di sti scappi rapidi pò esse fatte a nuttata prima per salverà u tempu in a mattina.
- Mini bagel di trippa tuttu cù u mantellu di bè è banane
- Iogurt di latti grezzu cù nucelli, è baga
- U burrito d'ova (ova scrambledata è u baccellu di furmagliu cumplicatu in una castagna di tortilla) cù fruttu nantu à a parte
- Mazzoleni in tutte nucelli francesi cù un gaddate di turcu è u bagnu grassu cù frutti è iogurt
- Quesadilla, cun u fasgiolu è u furmagliu pocu grassu
- Fruit kebabs
- Traccia di casa fatta
- Waffles cun u mantellu
- Pane pasticceria cun u casgiu ricottu
- U "pani pastoghji"
- Mini muffins
E pruvà l'idee supplementari per l' imbasciamentu di u zuccadori per i zitelli per preparalli pronti per un ghjornu intornu.