Superfoods nutrizionale à manghjate quand'elle anu fatta cù gimmi
Sò sì fatta cun gemelli o multiplici , u vostru corpu hà bisognu di nutrizzioni extra. Chissu ùn significa micca daveru nantu à a gastrunùdia o avè sicondi à ogni notte.
Mentre chì voi bisognu di calorii supplementi, avete aduprà questi calori cuntribuiscenu i valori nutrizionale ghjustici. Avete bisognu di una dosi extra di prutezione per aiutà à e custruisce celluli, carboidrati per l'energia, u ferru per luttà l'anemia, u calziu per furtificà i vostri zitelli è l'ossi, è l'acidu folicu per a vittoria di difetti di nascita.
I seguenti elementi sò ideali per offre u valore nutrizzionariu è u gustu attraenti. Di sicuru, avete verificatu cù u vostru duttore nantu à i vostri bisogni nutrittivi privati.
Trail Mix
A prufette hè un cumpensu impurtante in a creazione di e cungres umani, per questu hè una parte vitalissima di una dieta dietetica sana. Per a mamma di gimelli o più, hè più impurtante per stimulà a so proteini.
A strada mixta cun una varietà di castagne hè un divertitu è diliziu diliziu. In più di a prutezione, i frutte offerte valurizazioni nutrizionale supplementu. L'amandula hè carricata di vitamina E, è anacardi sò ricchi in seleniu, magnesiu, fosforu è ferru .
Cumbene cù altra selezzione nut, cum'è pistacchi, nocci o caccini. Pudete customizà a vostra meravigliosa cù l'additimenti di u vostru scelte: pascenu, cilieghi secchi, cereali multigrain, mini pretzels, girasole o ancu parechje chip chocolate.
Raisin Bran
A maiò parte di i ciculi di u bacinu sò furtificati cù l'acidulà follicle, una vitamina B chì pò drasticamente reducir u risicu di difetti di nascita quandu u tempu di gravidenza. Perchè hè cusì impurtante, a maiò parte di e femine chì anu gestate seranu cunsigliatu di piglià l'acidà follicu in forma di supplementu o multivitamin prenatali , prima è duranti u gravidenza.
Pudete spinta à a vostra ingesta cù l'acidu folicu. Inoltre, un granellu di fibra larga aiutarà à mantene o vostre sistema di u digestivu funzionu in fine. U Cereale - sopratuttu manghjatu cù una servitù di latti - ùn hè micca solu per u colazione. Hè un beddu snack!
Iogurt
U iogurt è riccu in calciu, necessariu per u sviluppu di l'osse di u to babbu è l'esiliu esquelicu. Hè ancu una bona fonti di prutezione. Hè dispunibule à i sapori per satisfta ogni palatu.
Guàrdati di i prudutti di ioghju chì anu realizatu cù u zuccherinu è u grassu. Per piglià i megliu nutrizionale, cumincià cù iogurtu chjaru bassa o fatta o nonfat, è u gustu stessu. Pudete aghjunghje l'oliu o fruttu per dolcezza, frutte picca o granola for crunch, è una sprinkle di levitu di Brewer per una proteina aghjunta.
Shrimp
U pesce hè diliziosu è nutritiu, ma assai variità ùn sò micca cunsigliati per i mariti incinta per u nivellu elevatu di mercuriu è altri sustanzi chimichi. U Camminu, in ogni modu, sò generalmente cunziddi.
U Camminu sò una excelentesa fonte di proteini bassa di grassu, seleniu è vitamina D. Anu ancu versàteilmente - faciule di preparalli è sirvule in ferite, pasta o ancu nantu à u so propiu cù qualchì zuccheraghju.
Ùn manghja micca manguru in crudo. Salvà u sushi o ceviche pè dopu chì i figlioli sò nati.
Papaya
U papaya hè un fruttu tropicale savurinu è una scelta bona per i mariti di gravidenza di e multiplici chì prumove l'inguernu di a proteina.
A papaia hè una richiedda ricca di l'enzimi proteoluttivi, chì aiuta per aiutà a digestioni di a proteina. Hè ancu una excelentesa fonte di vitamina C.
Hè cunnisciutu per i so prestazioni digestiva, è hè cunsigliatu per allevà a malatia di a mattina!
Assicuratevi di lavà a papaia è tutti i frutti è di i vegetali - à appaghjà prima di preparà è di serve per evità à a contaminazione bacterial.
Hummus
Hummus hè un capu di Oriente Medio fattu di ciuffu (fasgioli di garbanzo), una fonte d'energie senza zoccu è di fibra. Ancu altri in l'acidu fòlicu è u manganese.
Per elli, ùn sò micca quì appetitissimu, ma quandu si preparanu cum'è hummus, sò outstandingu!
Pruvate hummus as a dip with veggies, pancetta di pita o crackers di u granu integrale, si diffuseu nantu à l'sandwich in u locu di u maone, o l'utilizanu cum'è una insalata troppu.
Uova
Un altru alimentariu d'altru proteini, l'ova sò ancu a fonte più ricca di colina, un nutriente chì hè necessariu in quantità maiori durante u gravidenza per a funzione di u corpu ordinali è a memoria.
Truvate oghje Omega-3, chì prumove a visione è u sviluppu di u funziunatu in i fetuses. Oghje più sò fàciule per preparà in parechje manere.
Ùn sò micca solu per esse l'u bacinu! L'ova travagliata hè un veru snack solu à i so proprietà o aghjunghjenu l'ova cutterie à insalate o sandwich.
Chicken Sandwich
Molti carni siate sò assuciati cun u risicu di listeriosi, un bacteriu particulare periculu per u fetus. Sè vo circate u deli counter, cunzidenu a puddastra cum'è un alternative sandwich.
Hè una fattura di grassu di grassu è di facilmente sustituti per u turchinu in u vostre sandwich favorito. Pranzo, poach o pomi di pollula, poi poi finamente po sandwich. O chop coarsely for chicken salad.
Utilice u pane integrale è aghjunghje una dosa di veggies à i vostri sandwich, cum'è pepino finamente fino, appiccatu picurinu, foglie d'espinacchi o foglie foglie foglie.
Spinach
Popeye si sìanu orgogliosi! U marinore chì hà acquistatu una gran forza da manghjà l'espinacas definitamente recommandé este powerhouse verdura e vegetale per a mamma incisa.
L'espinaca è altri greens foglie fogliosi sò carricati di calcium, folic acid, vitamin K, è ferru. Hè ricca ancu in vitamina C, fibra, carotenoïde, lutein e bioflavonoids.
Mentre a modi di scelta di Popeye - preseltu - ùn hè micca a preparazione più savurosa, ci sò numerosi manere di cunsumalli.
L'espinaca fresca fa una savura diliziosa. Aggiuncenu a foglie verde à u vostru bocadillo o sauté per fricà affabetà o pasta. L'espinaca cungiata pò esse chuzi in casserole o si spira in sopopi. Vai verde per i vostri babys!
Peanut Butter Toast
U mantellu di mana hè un favourite di u zitellu, ma ùn hè micca male per i so mammi. U pane integrale macchina cù manufa di patata hè un bonu manzu di piacè o u salottu.
U so manare si trova u beneficu nutrizzionariu di tiamini, niacin, potassiu, è zincu. Hè in alta in a prutetta chì e figliole di e multiplici venenu bisognu è ancu pruponenu un pocu di ferru. Hà una munzieddu di una fatta sana, una opción megliu chì mantra o margarina chì ùn avete micca u benefiziu nutrizionale.