Aiutà u vostru adulescente viaghja più salutare è più felice
Avemu intesu assai di l'obesità è di l'attività fisica, ma i fitness di l'adulescenti hè cum'è critica per a salute fisica è mentale. Ma ùn puteva tanta attenzioni. Sò cum'è i so parenti è i so sughjetti è i so frutti, l'adulescenti necessitanu 60 minuti di l'attività fìsica moderata à vigorosa ogni ghjornu per stà sanu. È cum'è l'adulti è i zitelli più ghjovani, l'adulescente spessu ùn ponenu à scumpientu stu standard.
(Un studiu amparò ca menu di u 10% di i studienti in u culleghju hà a so ora di l'esercitu).
Ma l'esercitu hà un beneficu particulari di pre-adolescenza è di l'adolescenza. Pudete:
- Reduce ansietà, stress, è diprissioni
- Mejte l'autoestimu
- Fate rendiment militare
- Aiutate stabilisceranu abbitanti sani viviri
Hè allora à a manera fitness à l'adulescenza i ghjenesi i so pesu, custruisce a forza musculare è a massa di l'osteria, è cuntrullà a pressione di sangue. Prette convincente! Ma i ritimi di attività fìsica tendenu à diminuite quantu i zitelli addiventanu. Sò busier with school and friends, sò prontumente scunvuli si sentenu chì u so esercitu ùn si stallanu à i so cumpagnie, è a pubertà ponu sentenu a vrigulezza di i so corpi.
Opzioni adulescenti di adolescenza
Cume li pirsuni ponnu assicurà e di l'esseru? Siccomu solu una frazzioni di l'urdinisazione medievale è ughjincu furnisce i publicità di l'urdinaria à l'educazione fìsica (sziè solu l'affari), pre-adolescenza è adolescenza necessanu assai oportunità per l'esercitu fora di l'urdinaria.
Chissu significa:
- U sport di gruppu: Per i zitelli, questa età, l' urganizazione organizzata ùn furnisce micca solu l'attività fisica, ma boni amici è lezioni in u travagliu di l'uperazione, a motivazione è esse organizzati. A maiò parte di e scole sò assai sfarenti opere sporti, sia competiti è intramural. Se u preferite di u to figliolu ùn sò micca offerte, verificate leagues di recreite è i centri di a cummunità.
- I cumbuglii Individu: U gruppu ghjucatu ùn hè micca per tutti. Qualchidunu pre-adolescenza è e adolescenza prefettenu attività praticheghji nantu à i so propiu, cum'è ghjiru à cursu, ciclismu, yoga, cavallu, o sporti di scola. Sì unu di queste hè più stile di u to figliolu, aiutà u so abbraccià è guddà! Anchi raccoti curati di intensu exercitu sò benifattici.
- Oghje ghjornu è u muvimentu: À l'urganizazione di l'esercitazioni più organizati, un spaziu di altre attività fisica pò cuntribuiscenu à cumprà l'urdinariu di 60 minuti. Pensate i travaglii di casa , travagliu di iardinu, caminendu o caminate in a scola, balla, cammendu u cane, o tagu cù i ziteddi in u locu.
Must-Dos per i Patri
Queste quatru strategie pò veramente aiutà à stimule u nivellu di l'attività. I travagliu di l'integrate in i vostri habite di ogni ghjornu.
- Serà un mudellu role. I paisani chì sò fisicamenti attenti tendenu à avè i zitelli chì sò attivu, troppu. Fate u tempu per esercitassi in a vostra vita d'ogni ghjornu è truvà attivazione di fitness di famiglia per sparta . Pudete ghjucà u tennis, piglià una classa di ballu, vai per un passaghju in bicicletta, è cusì.
- Appughjate l'attuali di i vostri fimminenti. Sì, guida versu i pratichi è i ghjurnati pò esse un arragnu, ma pudete esse capaci di crià un carpool cù altre genitori. Sè i costi di l'equipaghji è i penalità di l'ughjettivu sò pruibbitivi, parranu cù l'assicuratu o cunsigliu d'orientazione sculunnale nantu à i pruduttori è fonti per l'artes utilizati. Sì ùn avete micca un patricia o parcu vicinu, cunziddiunate una unioni in un YMCA, Boys & Girls Club, o un altru instalazione fisicu.
- Cilibreghjani i scontri di a vostra atleta. Dìdi à u to figliolu chì orgogliosi sò! Andà à i ghjorni è cumparisce trofè i medaglia. I carusi virimenu.
- Limite u tempu di scena , televisione, video games, tableta è smartphone play. Ùn hè micca chì queste attivazione sò necessariamente preghjudiziu nantu à i so propii. Ma troppu attività sedentariu (più di 2 ori ghjornu) ghjorni à l'attività di fitness per u schedariu di u to figliolu.
> Source:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Changes in Moderate à Vigorous Physical Activity Among Adolescents Older. Pediatri. 2016; 138 (4).