Ci sunnu Dietu specifichi chì aiutanu cù a fertilità?

by Rachel Gurevich; Revuelta da Anita Sadaty, MD

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Ciò chì a ricerca rimanda à a fertilità è a dieta

Una dieta sana pudete diminuite a vostra probabilità di stinzanza, ma hè cura. Patrizia Savarese / Getty Images

Fighjine subitu ind'a l'expectativa di a dieta è di a fertilità: nisuna ricerca haiu cunfirmatu chì una dieta particulari propriu a causa di a vostra fertilità à crescita. Nisuna dieta particulare hè stata trovata per invirtiri infertilità, è micca nisun alimentu specificu o settimane di alimentu hè statu rializatu à "cure" infertilità.

Eccu ciò ch'è sapemu: a fertilità pò esse mellutu da a perdita di pisu o di pisu in a donna chì sò sottu o pisci di pesu .

Avemu ancu sapendu chì, da a ricerca, l'omi è a donne cù tipi specifiche di abitudini dietetichi sò più (o menu) prubabilmente di fà per stà infertilità.

Se a ricerca ùn hè micca chjaru, perchè cambià i nostri paesi dietetichi nantu à elli?

U primatu perchè hè u migliu di noi. Molti di e risultati di a fertilità è di a dieta analizanu ciò chì avemu cunnisciutu di manghjà sana.

Siccomu l'imbuscia megliu ùn ha micca effetti negattivi negattivi è pò esse migliurà a salute generale cù a fertilità (forsi), perchè ùn pruvà?

Cumu a Ricerca hè fattu

Cumu pudete fà imagine, realizazione di ricerca in dieta hè stuposa. Ùn pudete micca esporamente aghjà un grande gruppu di persone è cuntrole tuttu i so pranziarii è attività senza avè pigliatu alloghji fora di a società. Inoltre, ùn era micca eticu à assignà alchimia parechje persone per manghjà una règula di i scorci di zucchero à dà un altru gruppu claramente cose più sani.

A maiò parte di studienti nantu à a dieta è di a fertilità à circà un gruppu di pirsuni (quelli chì pò esse o pacati di fertilità) è i so abitudini alimentarii, è dopu, si separanu e persone à i sottogruppi chì anu migliore o più impurtanti (cumparatu in u gruppu).

I scientistdi analizanu i so abitudini alimentari, dumandendu à i participanti di i prublemi nantu à i so abitudini di dieta (chì hè basatu nantu à ricunniscenza precisa è l'onestà). A volte, puderanu dumandà à i participanti di mantene un ghjurnale alimentariu per un periudu di tempu.

In seguitu, analizanu a so faturità annunziendu u gravidenza (raramenti), sintimenti di infertilità o di diagnosi (più comunamente), panni hormonii o risultati d'analisi d'esperma , o rapporti di più d'un annu per annunzià . Puderanu guasgi unu di questi aspetti di fertilità o parechji.

Cù tuttu chiddu chì disse: Eccu quì i dieti chì puderanu aiutà di a fertilità sicondu a ricerca.

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Stile di u Meditarraniu Dietu Puru esse megliu per a Fertilità

Oliu d'oliva, erbe è ligumi sò cumpunenti chjave per una dieta di l'altru mediterraneu. © eleonora galli / Getty Images

Certi investigazioni anu truvatu chì quelli chì anu manghjatu una dieta di l'altru meditarraniu pò esse menu prubabile di avè difficultà incinta. L'altri studi anu truvatu chì e persone chì manghjanu l'altru mediterrali pò ancu esse menu di prutezione di moriri da malatia di u corse o di u cancer, è pò esse menu prubabile di sviluppà a malatia di Parkinson o Alzheimer.

Ma chì significa una dieta di u Meditarraniu?

Una dieta meditare di u Meditarraniu cumprendi i seguenti:

A so dieta hè in basa primaria nantu à a pianta. L'"stella" di u manghjatu hè più prubabile di esse cum'è alimentariu cum'è fasgioli, lente, nocere, sementi, verdura, fruttu, o granuli sani.
I manghjonu assai frutti è veggies, anu pussutu eventuale sei o più servî di ogni ghjornu.
I mancianu pezzi o mariscavanti almenu duie volte in una settimana.
Sò più prubabbili di empregari grassu salutariu cum'è l'oliu d'aliva. Per esempiu, invece di sparghje a mantenza, ponu morta un pani in u oliu d'oliva amata.
Anu pisanti nantu à l'erbe è e spice, chì ci permette di iè più ligne nantu à a salanza.
Quandu si tratta di fonti di proteina animalii, manghja moderne (l'utilizanu più com'è un platu in un manghjà) è tende di selezziule i proteini cum'è pollo, ova, furmagliu o iogurt.
I mancianu carizzi e carni russetti sparingly.

Un modu di stilisticu Mediterraniu pò ancu esse l'esercitu è di pranzi di partinari cù l'amichi è a famiglia, i dui chì sò ancu correlati cù una bona salute.

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Dieta di Fertilità di a Salute di l 'Infernusi

Parlate à u vostru duttore di piglià a multivitamin di ghjornu, chì hè statu indicatu per dete puderà diminuite u risicu di l'infertilità ovulatu. Tom Merton / Getty Images

I Studi di a Salute di l'Infermiera sò i studii di volontà longu è più longu chì anu vistu à a salute di a donna. In u 1989, l 'Estude di Salute di l' Infermieri 2 ricumandaru e donne (chì travagliavanu infermelli) trà l'età di 25 è 42.

I participanti fùbbenu sfurzati parechji anni, cù quistjonari occasionalsiani mandati à recopilate infurmazioni nantu abiti di dieta, vita di vita è a salute generale è benessiri.

S'ellu avete mai intesu di "a Dieta di Fertilità", sta dieta hè stata fundata nantu à ricerchi stampati via l'Estrate di Salute di l'Infermieri 2.

U studiu fighjenu un sottogruppu di 17.544 maritatu cù un periudu di ottu anni. L'investigatore evaluaru certi razze di dieta è di vita chì a ricerca previa anu truvatu per avè un effettu supra a primulità ovulatoria . T'hà attribuitu à ogni donna un puntu di una à cinque nantu à quanti "fatturi favurizziunità di fìmula" favurè à a vita chì a persona seguita.

Quandu si compara à e donne chì seguitanu cinque più di e abitudini di vita di amatorile in modu favurevoli à e donne chì ùn seguitanu micca di elli, e donne chì ùn anu seguitu à nimu di e pratiche favurezi favurtevule eranu sei volte più prubabbili di sperimentà i prucessi ovulatorii di fertilità .

A furmazioni favurtevuli è di modu di modu di modu di modu di stilii di studiu studiatu:

Eppuru più di grassu monoinsatuatu (cum'è l'oliu d'aliva o avucatu) chì i grasi trans (cum'è in scurzzione è assai margarini)
Apertenutu di più di prutezione di e funti di pianta (cum'è u fasgiolu è di a lente) è menu di foneti animali
Scaricamentu di i carattissi più complexi (cum'è pane d'avena antica o pani corsi integrale) è caratti di carattati simuli (cum'è sugari aghjunti)
Eating full fat milk products more often than low-fat dairy products
Per più di ferru è fibbra in a so dieta
Piglià una multivitamine nantu à una regula uniforme persunale (i risultati megliu vistu quandu si pigghianu almenu sei volte à settimana)
Dopu un pianu sana (o BMI)
Engaglianu in l'exercitu perpendeali

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Dietetichi chì regulate sangue Sugar per PCOS

Agghiunate qualchì fruttu à una fibra ricche à u cereale per un esercitu favorevule fertili. Kirbus Edvard / Getty Images

U sindromu puliticu puliticu , o PCU, hè pensatu chì hè assuciatu cù a resistenza di insuline. Parechji, ma micca tutti, e donne cù u PCU sò resistenti à insuline.

A resistenza di insuline hè quandu e cuttivatori di u corpu ci tornanu a menu resistenti à l'insuline, chì causanu u corpu per pruduce più insuline di quantu hè necessariu.

Diversi studii analizanu a cunnissioni di u PCO, a dieta è a resistenza di insuline. Dietetichi chì anu cuntribuenu à u zuccherinu di sangue è à migliurà a resistenza di l'insuline pò i migliure i ciclichi irregulari è altri sintomi per a PCOS, ancu in e donne chì ùn sò micca diagnosticati insuline.

Certi abbitani dietetichi chì ponu aiutà include:

I culti più in l'alimenti in a vostra dieta chì sò cunsiderate bassu nantu à l'indice glucémicu
Eppuru u carattru di caratterìi più complexi (cum'è pani parechji graneddi) è carduzzi di vitamini più bassi
I culti chì sò cume calori da prutini (cum'è carne, ova, pesci è lattichi), mentri diminuinu a calorie di u ghjornu presu da i carbuidrati (cum'è pane o pasta)
Eatte un colapu più grande è cene più chjucu, mentri ùn anu crescenu a vostra ingestore di calore di u calore
I coppulamentu d'alimentarii chì sò più altìssimi nantu à l'indici glucemium cù a prute o grassu, chì diminueghja l'impattu glucèmiu generale (per esempiu, invece di manghjà solu duie taglioli di pane, manghjendu un queso o carne cù u pani)
Perdevate u pesu è aghjunghjendu in l'exercitu perpendeali, chì hè l'unicu mettu dieteticu pruvucatu truvatu per migliurà e di e fertilità

Mentre chì certi studiusi picchi anu truvatu chì a dieta pò esse migliurà i sintomi à e donne cù u PCU, più ricerchi deveru esse fattu per vede s'elli cambiammu pò ancu amparà i spezii di gravidanza.

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Nutizie Ricche di Alimentazione per a Fertilità

U pesciu hè un alimentu favurèvule per l'omi è donne. svariophoto / Getty Images

Puderanu i nostri oghji alimentari "occidintali" seranu culpè da a povira fertilità?

Un studiu hà vistu un gruppu di ghjovani omini, 18 eta 22 anni, da l'Università di Rochester. Utilizendu i vostri fili, i circunsidenti fighjanu di l'abitudini di u normalizatu di l'omi è i separavanu in dui gruppi: quelli chì si manghjanu di ciò ch'elli urdinassettinu di una "Dieta Occidentali" è quelli chì seguitanu una "Dieta prudenza".

A Dieta Occidentali hè stata definita cum'è quì:

Intakesi altri di carni rossu è processatu
Abundant in grani finamente raffinati (cum'è u pani biancu)
Pizza è snacks
Energia d'energia superiore
Dulciuri.

L'omi chì seguitanu a Dieta Prudenti tendenu à avè un percentu più altu di u sperma motile progressivamente - chì significava i sperma natanu avè progressu è hà natau in direzzione bona chì i omi seguenu a Dieta Occidentale.

U patronu di pruduttu di u patronu:

Un ingaghjamentu più altu di pisci è pollulu
Più frutti è ligumi
Pò legumi, cum'è u fasgiolu è a lente
Più varii sanu

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Endometriosi è Dieta

I Avocados sò riccu in omegas. Jupiterimages / Getty Images

Mentre chì l'impattu di a dieta nantu à l' endometriosi hè stata studiata per qualchì tempu, a maiò parte di a ricerca focuse nantu à risicu (cum'è quellu dipenditu dietetichi hè a più assuciata à e donne chì sviluppanu l'endometriosi) è a reduccioni di sintomu (cum'è in quale l'hàgevuli di dieta reduci a menstruazione dolorosa . )

Ci sò parechji netti studienti chì miranu l'effettu di a dieta nantu à i pregunzioni in e femine cù endometriosi.

Inoltre, in sti studii, hè difficiule sapè ciò chì vinia prima.

Per esempiu, u cummerciu di cafè pò avè l'endometriosi? O a fatigue causata da l'endometriosis pò guidà e donne di bèie più caffè? Nuddu pò diri.

Un'altra cosa di sapè hè chì assai studii supra a dieta è l'endometriosi contradicanu l'altri.

Per esempiu, mentre chì un studiu pò truvà chì manghjà più di verdura greca aiuta, altru puderete truvà chì ùn ci hè micca impact statisticu. Un studiu pò truvà cafè incensu aumenta u risicu, mentre chì altru ùn trova micca effettu.

Dittu chistu, una discussione di a fertilità è a dieta ùn anu micca cumpreta, senza almenu toccu nantu à a ricerca à l'endometriosi.

A mantenimentu tutte ss'inventità, eccu cumu chì qualchissia di ricerche anu truvatu:

Viaghjà diverse pagi di carne russa o perchè à settimana era assuciatu cù un risque aumentatu d'endometriosi
Eppuru più di l'acidus grasi trans (cum'è in quarchi margarini è prudutti manniri prudutti) hè assuciatu cù un risque aumentatu
Pranzu di dui o più tazzi di cafè per ghjornu hè assuciatu cun un risultu aumentatu (anche certi studii ùn anu micca correlati)
A manghi più di ligumi verdi hè assuciatu cù un risicu di l'endometriosi (ma certi studii ùn anu truvatu nudda differenza)
A manghi più di fruttu hè stata ancu associata cun un risque diminuitu (anchi certi studii ùn anu truvatu nudda differenza)
Per capisce più àghjuli grassimi omega 3 anu ridduciu u risichu, è l'ingaghjamentu d'oliu di pezziu parevanu ridutta a menstruazione dolorosa in certi omi
Aghjunghje trè o più serviti di lattini di ogni ghjornu paria chì diminuinu u risicu di l'endometriosi

Una nota annantu à manghjà da manghjà: Ci hè una pruvucatoria anecdotta induve i prenziunera di a dieta pozza megliu i sintomi di l'endometriosi, chì hà causatu stu pocu di ricerca per elevà a polemica. Pò esse chì e donne chì i sintomi musulmana di menstruazione mellurate a pigliazione di u lettinu vera eranu intoleranti di lactosa.

In altri dritti, ùn era micca chì l'endometriosi hè stata murali, ma chì l'intolerancia di lactose hè stata riminda, è questu diminuite u dolore pelvic è incomfort.

Perchè chì u lettu millioni l'endometriosi? A teoria hè chì hè raportata cù livelli di calcium è di vitamina-D.

Sè vo site sensibilizare à u latti, parranu cù u vostru duttore nantu à piglià supplimenti di calcium è vitamina D in sustituiri a mancanza di lattichi in a vostra dieta.

Aktar nantu à a salute è a fertilità:

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Cumu a Ricerca hè fattu

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