E donne chì sò in preghjonu avè bisognu à manghjà parechji alimenti chì sò elevati in l'acidus docosahexaenoic (DHA) (un tipu d'acidità omega-3 fatty) per assicurà un cervu propiu è u sviluppu ocular chì si trova durante a gravidanza è in a zitella prima.
A DHA è u so alcuna omega-3 èicapentaetaoïque (EPA) sò stati primarmenti in pesci è frutti di mare. L'impurtante cosa di capisce chì DHA da u pesciu hè precisamente u tipu di l'acidu grassu omega 3 chì tutti e femine chì anu pregnant.
Aspitteti, Pensu chì Eranu Quessi di Sources di l'Omega-3s
Ci hè. L'impurtante di l'omosessuali sò omega-3 chì sò l'alchimie gras, i zucchetti, a soia, i nocci è un menu quantità in altri graneddi è di i vegetali. U prublema hè chì a forma di a pianta, chjamata à l'alfa alfalafenica (ALA), ùn hè micca a forma di l'acidu grassu omega-3 chì l'omu avianu bisognu, cusì u vostru corpu hà da cunvertisce à l'EPA o DHA.
Per a maiò parte di noi, u corpu un travagliu impurtante di quellu.
U prublema hè quandu hè statu imbrunatu è allargatu pà a più DHA extra, è u vostru corpu puderia ùn puderà cunverta bè cumu per ellu è u to babbu. Allora una donna chì hè fatta o allumistica hà bisognu di cunsuma bastanti DHA per e so bisognu è e so bisognu di u criaturu baby.
Una sola suluzione hè di ripiglià i suplementi DHA chì sò generalmente fatte da l'oliu di pisci (o algae se preferete una versione vegetariana / vegana).
Ma un migliori modellu per i femini in embarazendu pò esse includendu u peschili è u pezzu in a dieta.
I Pregnant Women Pregnant Women: Ùn puderia micca manghjate Pez
Per qualchì annu, i sperimenti anu dicentatu à e donne chì ùn anu manghjatu i pesche è i pezzi di mare per u scantu di a contaminazione di mercuriu.
Ddu scantu hè ben fundatu, ma micca tutti i pesci sò assai in mercuri è i moms-à-veru avè bisognu chì DHA. Cusì in u 2014 l'Agrupazione Alimentarii è Drug Administration è l'Agenzija di Proteczione Ambientale di l'Uttardi abboziu una recommutazione chì dice:
I Pregnant è i donni senza zuccaru, quelli chì puderianu esse anjonu, è i zitelli puderinu manghjerà più pesci chì hè più bassu in mercuriu per avè prublemi di sviluppu è di salvezza importante.
Quantu è quale u pesciu devendenu una donna incinta?
U FDA cumune è l'abbozzu EPA suvietinu chì e pregnant è e donne chì sò a zuttati manghjenu di 8 à 12 unzi di pesciu di mercurie à settimana. Questa nantu à 2 o 3 serviette di pesci o mariscos.
Unepo cunsiglii da quale tipi di pesci è frutti di mare pò vene da l'FDA è l'EPA:
Chjassi minimi in mercuriu includenu parechji di i pezzi più comune, com'è i cammimi, u salottu, u lumentu, a tilapia, u catfish è u coddu.
Quandu manghjà i peschili pigliatu da e fluviale, fiumi è laghi, seguite cunsiglii di pesce da l'autorità lucali. Se u cunsigliu ùn hè micca dispunibili, limite a vostra ingestazione di questi pesci à 6 ounce à simana è 1-3 unzi per i zitelli.
E donne incinta (è tutti l'altri per quessa materia) avè bisognu di un pesciu specifichi, cumpresu tilefish da u Golfu di u Mèssicu, u tibu, u pezzu scontu è a canarduna. E micca più di 6 unzi di albi (biancu), tuna à settimana.
Mantene e vostre cene à pranzu Sane
U pezzu è u pezzu ghjustu sò pocu bassa in calori, alta in prutezione è parechji vitamali è minerale.
E postu chì e manè chì cuntenenu sò oghji omega-3, l'aposentante di a carne anu da esse cambiata da a so carica russa per u pesciu.
Avete qualcosa? Pruvate:
- Baked Cod
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty Burgers
Sources:
US Food and Drug Administration. "FDA è EPA abuse cuncepimentu updatedu per cunsumu di pisci".
Università di Maryland Medical Center. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."