I cultiu per rinfurzà a Sante di Sardi

11 Pulizia Superfoods

Avete dumandatu s'ellu ci sò e cose chì pò manghjate per sustene a lattazioni è naturali cresce a pruduzzioni di u latte materno ? Eppuru, assai cume hè cunsideratu gallacangoghi , chì ponu aiutà à fà più di latte materiali . In u mondu, i donne in diversi culturi manghjenu certi alimenti di latte nantu à a parti trasmessu è mentri ch'elli anu amatu. Arcuni di queste alimenti sò chini di vitamini è minerali, è l'altri cuntene proprietà chimichi chì pò aiutà à a pruduzione di u latte materno.

Qualchese i ragiuni, sti superalimentarii chì anu amanti s'incerranu à prumove è favuriu un suminatu sanu di u latte maternale.

11 Foods à Augmentà u Sante di Sardi

1. Cerei sosuli : i grani sani sò assai nutrittivi pà i mammi amalle. Hè ancu intesu per avè un proprietà chì sustene l'hormone rispunsevule per aduprà u latte materno. Cusì, cumincia u granu sanu pò aghjà u so furnitu di latte maternal. U granciu più cumuni usati per fà più di latte materna hè un pagliaru d'oatmeal. Pudete ancu pruvà l'orzu, u rossu rossu di granu integral, o cugliera d'avena, o àutri alimenti fosti di granuli sani.
   
2. Verdi scuri foddi: Ogni foglie foglie culore verdi, cum'è alfalfa , lettuce, kale, spinach, è bròcoli sò chini di nutrienti, in particulari calcium. Hè ancu cuntene fitoestrogens chì ponu avè un effettu pusitivu à a produzzione di latte materna.
   
3. Cucurbitus : u Fonduel hè una pianta di u Mediterraniu. I finjo di e sali aghjunghjenu sapore per parechje manciari differenti, ma è l'fondu hè ancu una verdura chì pò esse cugliatu o manghjatu crudu. U bombe, u ziziu è e foglie di a pianta dû funneur son comestibles, è pudete aghjunghje à sopimi, guisate, o altre ricchee fiouvule. L'estrogeni chì si trovanu in u fonullu pò aiutà à i mariti in mutivi facenu più di latte mammali.
   

1. L'Agliu : L'agliu hè assai nutrittiu, è hè un addiu sano à i più dipenditi. Hè crescutu chì hè un galacàgulu, aiuta à e mammi facultati, facenu più di latte materna. Ancu l'agliu havi un odore forte chì faci in u latte materno, pare chì alcuni pocu cum'è u gustu. È, studii amparanu chì u latti à u ziteddu d'aziende pò aiutà à guardà i zitelli allimati . Per d 'altra banda, certi zitelli ùn anu micca tollerà l'agliu bè. Se u nostru figliolu mostra signa di una sensibilita di l' alimenta dopu à manghjà l'agliu, pudete vulete pruvà micca per esse l'agliu per un tempu. Segui u cumandu di u to figliolu. Pudete aghjunghje l'agliu in a vostra dieta, aghjustendu à gustu assai platti, cumprese vegetale, carni, mariscos, pasta è salsi.
   

1. U ciczu: i ciciri, anch'elli chjamati fagià di fardella o Ceci (chi-chi), è un legumìa cumuni usata in a cucina meditarranea è medievale. E donne chì anu murtificatu sò stati cunsigliere u ciciozu per fà more latte materno da l'antichità antica Eggscentrera. U cicognu sò un nutrimentu nutrittivu chì hè in alta in a proteina. Hè stanu cunteni strogens di pianta chì pò esse u rispunsevule per u so usu di u galacàgulu. Pudete aghjunghje cicugno à pasta o insalate. Hummus, una splutazioni savurita o dip made from chickpeas, hè una altra manera di guddà di sta fata assai sana.
   
2. Seeds di Sesame: Prufessiunale in quantità di calcium è d'estrogenu, i zitelli chì anu amanti usanu semillas di sésamo per facenu più di latte mammali. Pudete manghjate i pezzi di sallidi solu, cum'è un ingredientu in e ricette chì preparate, cum'è un cundimentu per l'insalati, o in un racolumma mezchemate cù altri graneddi, nuts è frutti secchi.
   
3. Amanduli: A zucchero, particularmente amanduli crui sò sani è chjosi di prutezioni è calcium. Parechje maestri ani selezziunate di manghjà amanduli o avè latti d'amanduli per fà crescita a zucca, dolcezza è quantità di u so latte materno.
   
4. Flaxseed and Lixé: cum'è un sannà di sèsam, a linaza hè una fitoestrogena chì pò influenzà a produzzione di latte materna. Flaxseed cuntene ancu àciti grassi essenziale. Pudete spruvà i pezzi di lignu nantu à l'insalate è i cogni, o pudete pruvà una ricetta di zucchero.
   

1. Fresh Ginger Root: Fresh ginger is not only a healthy addition to your diet, ma pò ancu aumentà a produzzione di u latte maternale è aiutanu cun un rifattu demontre . Pudete facilmente aghjunghjene frescu, ghjustu crudo à i pranzi di coccu. Pudete ancu aghjunghje ghjiene à a vostra ricerca di ghjornu cumincioni cù l'alchimia di ginger cun ghjustu veru o cuddà u ghjustu crudu è u tè. Mentre chì u zucchero frescu hè cunsideratu salvu, ùn deve micca bisognu di supplementi di vitrina senza cunsultà u vostru assistenza medica.
   
2. U ligumi di Brewer: U ligumi di Brewer hè un supplementu nutrizionale assai bonu chì cuntene vitamini B, ferro, proteini, cromu, seleniu, è altri minerali. Ammettini li mammini l'utilizanu à Not only can it help you to make more breast milk, ma dinò pudete ancu dà più energie, avè un effetti positivate à u vostru modu d'altri è disperse da u blues babbu. Pudete truvà u levadurariu di cervecita in u prugettu o poltu.
   

1. Nursing Teas : Adattu, tè hè una edita, micca nutra. Ma l'infuzionu sò fatta da l'alimentari è l'erbe, è sò una di e scelti più cumuni per e donne chì vulete stimulà u so suminatu di latte. Tè d'infirmariu possu cuntenenu una sola grassia o una cumminazzioni di erbe chì travagliani un supportu d'agliu è aumentanu a produzzione di latte materna. E l'erbe aghju troppu in u tè amiricanu include fenugreek , carde benedettu , latte, cardo , è fiurite. In più di l'aumentu di u fornitu di u latte maternelle, i tes are also comforting and relaxing. In più, sò faciuli di preparalli.

L'Alimentazione Lattogenica Solu Imperau?

No tutti e donne vistanu risultati da manghjà i manicurezza, ma ùn pò micca ferite per pruvà. Se manghjate una dieta bè equilibrata è ambrata , parechji di questi alimenti pò ancu esse una parte di questu. Perchè a maiò parte di sti elementi sò sani e nutrittivi, aghjunghje un pocu di più averebbe da esse. Aghja in mente chì, cum'è a tuttu altru, ùn vogliu micca esse excedente. Se parvenite à esse travagliatu per voi, vi assicuratevi di seguità l'aumentu di a vostra buttrega di latte materna. Una volta alcanza un puntu chì si senti cunfurzatu, accuminciamu a taglià a quantità di l'alimenti lattigiani chì avete manghjendu. Se tu cuntinuate à crescate a pruduzzioni di latte, pudete finisce cù un latte di latte picurinu . Un supply superabundante di u latte maternelle puderia cumportanu un settore di prublemi assicurati diverse cum'è l'engorgement mammeur , lattice du lattice duct , è mastite .

Una Nota di Prepostu

Eat una versione fresca di queste alimenti chì sustegnu a lattazioni hè salvu è ancu sana. Eppuru, cum'è tuttu u sanu, ùn sia più odeatu. Più assai di qualcosa ùn hè micca una bona idea. Avete avutu ancu sempre in mente chì i supplimenti ùn sò micca listessi cum'è alimentariu frescu. Prima di piglià qualsiasi versione di supplementu di st'imprenda di u latte, parranu cù u vostru duttore o un cunsigliu di u litru.

> Sources:

> Accademia di Cunsigliu di Prughjettu Mediastru. U prublemu clinicu ABM # 9: l'usu di galactogogues in u principiu o aumentando a freccia di secrezione latta materna (Prima rivisione ghjennaghju di u 2011). Ammaistruzzione Medicina. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Mamma Mamma Riposalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintu Guelfucci per a Professione Medica Caratturanella Ottima Edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., e Wambach, K. Lactation Lactation Lactation et Humane Fourth Edition. Jones è Bartlett Apprentice. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition XIV Edition. Cengage Learning. 2015.