I cose i ziteddi à manghjaraghju più frutti è verdura hè un gran scopu per parechji parenti.
Hè sorpresa, ghjè cume più faciule per elli à manghjarè più frutti chì ligumi .
Health Beneficiaries di Eating Fruit
I frutti sò importate troppu, cum'è quelli sò:
- Un bon alimentu grassu
- Salate bassu
- Bauch in calori
- Un alimentu sanu senza colesterol
- U solitu bona e fontene di potasio , di fibra , di vitamina C è di folate
Quantu Fruit to Eat Every Day
Tanta fruttu chì i vostri figlioli necessanu di manghjà ogni ghjornu?
Dopu a sceglie di u dieteticu MyPlate , hè cunsigliu chì:
- I zitelli di 2-3 anni anu manghjendu 1 tazza di frutte ogni ghjornu
- Ani i zitelli di 4 o 8 anni di manghjà 1 à 1 1/2 tazzi di frutte ogni ghjornu
- I sposi di 9-13 anni incù manghjà 1 1/2 tazzi di frutte ogni ghjornu
- I figlioli di 14-18 anni anu manghjendu 1 1/2 tazzi di frutte ogni ghjornu
- I ragazzi di 9-13 anni di manghjà 1 1/2 tazzi di frutte ogni ghjornu
- I zitelli di 14-18 anni anu manghjianu 2 tazzi di frutte ogni ghjornu
Quandu pensanu di a tassa è di ricunniscenza di u cunsigliu per frutti, pensemu chì 1 tazza di fruttu hè solitu ugguali à una tazza di frutti talle è picatu o:
- Una piccula manzana o a mità di una grandi manzana
- Una tazza di purche
- Un grande banana
- Circa 32 uva raghji
- Un pomelo medium
- Un grande aranciu
- Un pezzu maiò
- Una pittura mediana
- 3 medium plus
- Circa 8 fichi fragole
- Un focu 1 "di u focu di dulce
- 1/2 tazza di panezii
Invece di una zucca di 100% di zucchero di fruttu , cum'è u zùccheru è u zuccaru d'orangeucci, pò cuntà com'è una tazza di frutta, hè megliu di manghjà frutti sani chì anu più fibra, inveci di zucchero.
L'incantu à i so figlioli di manghjalli più frutti
I cose i ziteddi à manghjà a frutti ùn hè micca solitu duru cum'è per avè da manghjianu i vegetali. A maiò parte di i frutti possani un gustu dolce è bè ghjutu chì in generale sò veduti com un bocca divertente.
Secondu, se u to figliolu ùn mancianu assai pruduttori, qualchi cunsigli fàliili per favurizallu à manghjà più fruttu chì sò:
- Simply make fruits più dispunibili in a vostra casa, cumpresa cù un fruttu sanu è intrecciate fruttu per un picculu fast
- Fate una varietà di scelte, cumprese frutti freschi chì sò in stagione, è chì i vostri figlioli aiuta à sindiri à a buttrega o durante un viaghju à u mercatu di un agricultore
- Aggiuncia fruttu, cum'è banane o legumi, cum'è un capu di u cereali di u zuccheru, ioghju, etc.
- Pirmettenu à u to figliolu per fassi cunfittari di frutti in un adattu di pocu grassu
- Fate un batchju di frutta
E fècenu un bon esempiu cumincia una varietà di fruttu ogni ghjornu.
Hè u to figliolu una cuglietta salvatica ? Finu à quandu comenza à manghjà più di frutti, pudete dumandà à u vostru pediatricu si averebbe bisognu di una vitamina .
Sources:
USDA. Tips per aiutà à manghjate frutti.