Kids Love High-Protein Foods
Assicurendu chì i vostri figlioli manghjenu una dieta equilibrada hè una parte impurtante di u sviluppu di u criscciu. Una parte indispensèvule di questu hè a prutezione è pudete esse dumandata se u vostru picky eater vi guasta assai proteini. Per furtuna, a maiò parte di i figlioli hà manghjatu inzuccarati di ricadenza in proteini, cum'è include parechji di i so favuri, cum'è sandwiches di furmagliu à pranzu, pizza è cunfine di manghione è gelatina.
A maiò parte di i genitori pò assicurà chì i so figlioli si ncontranu a quantità di ricumpensa di u prutezione. Infatti, l'Acadèmia Americana di Pediatria dici, "a proteina hè assai abbastanza in l'alimenti chì americani manghjanu, chì a maiò parte di noi, di i zitelli è di l'adulti, cunsuma più di l'avemu bisognu".
A mantenenu in mente chì solu un 10 per centu à u 20 per centu di e vostre calori anu da venenu da a proteini, cù u reste chì venenu da carbuidrati è di grassu. Hè ancu bè per cunsiderà cumerci di rinsu calciu è d'alimenti ricchi di ferru , chì pò cuntribuiscenu à una dieta generale per i vostri figlioli.
Prutizzioni di Protein
Li prublemi di prutezione dipennenu di l'età di u zitellu è u pesu. I Paesi Dietarii di u 2015-2020 USDA recomandanu a quantità di quantità di proteinsi ogni ghjornu per i zitelli basati in u gruppu di età. Finu finu à andà 14 anni, i raccordi sò uguali per i raggioli è di e donne. In l'anni adolescente tardi, i picciotti avè da manghjà più di prutezione cum'è sò sempri cultivati è tendenu à pisà più di i zitelli.
| Età | Ricerca Di Protein Diadru |
|---|---|
| 1-3 anni | 13 grammi |
| 4-8 anni | 19 grammi |
| 9-13 anni | 34 grammi |
| Figlioli 14-18 anni | 46 grammi |
| I 14-18 anni | 52 grammi |
Proteins di qualità
A facenu i cose un pocu più cumplessu, e prublemi di prutezione ancu dipende nantu à a qualità di a proteina chì u zitellu piglia e cose è facilmente digerisciutu. In generale, i proteini animali sò proteini "completi" perchì includenu tutti i aminòciti essenziale.
Sò cusì altamente digeribile è cunsiderate una qualità maiò di qualchì fonti di fonti di prutezione.
Questu significa a dieta di u so zitellu deve esse ingreduce di latte, ova è carni. Soi, e piante di cempimi, è quinua sò puru proteini cumpleti è serve com'è alternanza vegetariana.
Ùn ci hè micca bisognu di questu troppu per ellu quantu pudete varià quale u cumunu di a proteina chì u zitellu vi manca. Ancu s'ellu si manghjanu solu di e piante di fonti di prutezione, pudete piglià l'ammontii diritti in u dietu di u zitellu. Per esempiu, simplicemente ghjunghje parechje prutezzione, cum'è granuli è legumi, è deve esse una variità suffirenzia.
Alimentari ricchi di proteini per u to figliolu
Unu di i ragiuni chì i genitori ùn pensanu micca chì i so figlioli ùn adupranu parechje prutezione ùn hè micca solu chì ùn sò micca sappiutu chì hè in parechje manufatti differenti. Una varietà di alimentazioni in addition à a carni russia sò assai in proteini, chì significa chì i vostri figlioli prubabilmente acquistà più di prutezione in a so dieta di u pensamentu.
A carta di l'alimentazioni ricche di prutezioni mostra quantu una sirvenza riguarda u duminiu ghjornu di u vostru zitellu.
| Food | Serving | Protein (grammi) | Età 4 à 6 | Età 7 à 10 |
|---|---|---|---|---|
| Latte o latte di soia | 1 tazza | 8 | 36% | 29% |
| Uova | 1 ovu | 6 | 27% | 21% |
| Iogurt | 1 Contenutu di 8 ounce | 9 | 41% | 32% |
| Gattu Maniu | 2 cucchiati | 8 | 36% | 29% |
| Nuts | 1/4 tazza | 7 | 31% | 24% |
| Chicken | 4 unces | 30 | 136% | 107% |
| Pruvincia di Chicken | 4 piezzu | 11 | 50% | 39% |
| U pane biancu | 2 fette | 5 | U 23% | 18% |
| Tunnu (in lattice) | 3 unces | 16 | 72% | 57% |
| U pane duru | 2 fette | 7 | 32% | 25% |
| Bun Hamburger | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 unichi | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 cupu | 10 | 45% | 36% |
| Beans (pinto, nìvuru, etc.) | 1/4 tazza | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar cheese | 1 ounce / fetta | 7 | 32% | 25% |
| U furmagliu americanu | 1 ounce / fetta | 5 | U 23% | 18% |
Comu pudete vede, un mantellu di mannava nantu à tostu o nantu à una mantega di mannava è di u sandwich di gelatina ponu furnisce più di a mità di a prutetta chì un zitellu deve bisognu di u ghjornu. Siccomu 2 tazzi di latti o servitori di lattini sò ancu ricunnisciute per ghjornu per i 4 eta 8 anni, è 3 cups o serviti per l'età di 9 à 13, e prublemi di a vostra protezia di i zitelli puderebbenu fà sapè.
Pò esse ancu fàciule di truvà ghjunghje altri protezii è leghjendendu issi labillizati. Truvate à l'alimenti chì anu da entre 6 è 10 grammi o più è pudete sicuru d'avè un alimentu d'arricchimentu.
In più di l'alimenti chì, naturalmente, sò assai pruduzzioni in elli, pudete ancu cumprà suppli.
Questi incluse u mischju di a robba di prutezzione cum'è Pediasure o Carnation Instant Breakfast .
Protein Foods Kids Love
Una furna di furmagliu, chì include carne, furmagliu è un bungu, hè un favicu trà i zitelli è una opcione d'alta proteina. Ci hè parechje altre cose chì combine più di un alimentu riccu di pruteziu chì a maiò parte di i ghjuvanotti.
- Sandwich cheese sandwich
- Ova scritta da u casgiu
- Tunnu sandwich
- Turchese stallati
- U ciamannuzzu cù zapparicci, angiolu, pretzels, o crackers
- Veggie burger
- Peanut butter and jelly sandwich
- Pasta con pollo o pavone
- Mandolina o pasta o in sopa
- Quesadilla o burrito cun fasgioli è furmagliu
- Pizza di Cheese
- Parfrazione di yogurt cun capi di frutta
- Cereali enriched in proteins
Opzioni sani
Ricurdà à stallà cù selezi sani quandu avete cercatu à i nutrizi ricche di u prute. L'alimentariu anu da essa in grassu saturatu, trans fat, colesterol, sali e zucaroli aghjunti.
U cuntenutu grassu à tuttu hè da u 25 percentuale è u 35 percentu di i calori per i zitelli d'età 4 à u 18. Hè megliu per questu grassu chì venenu da pesci, nocci, è l'olii vegetali. I prodotti lattichi sò ancu esse fatte o fat-free.
L'Associu Cintrali Americana averebbe ripiglià i genitori per evità di epoi sperimentati. Chì decide di quantu elli vanu à manghjà senza esse obligatu per finisce e so manciari. I figlioli sò attu boni abbastanti à l'autoregulamenti è pò manghjà pocu à parechji manciari è più à l'altri. Finu a pubertà, anu bisognu di moltu calori chì anu adultu.
Una Parola Da Moi
Mentri hè impurtante per assicurarà i vostri figlioli cose una dieta sana, a proteina ùn sia micca un tema. Tuttavia, tenite in mente chì a qualità di e prutezione faciule una diferenza, cum'è l'altri nutrienti truvate in l'alimenta d'altì proteini. Hè megliu per evitari i buchjuli è avete a nutizia è nutizie, l'alimentu equilibratu.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. Rakkomandazzjonijiet Dietetriċi għal Healthy Children. 2014.
> Kleinman RL. Manual Pedicure Nutrition, 7 ed ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> U dipartimentu di l'agricultura. 2015-2020 Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti: Apiicchiu 7. Objettivi nutrizionale per i gruppi di età di età basati nantu à ricerca di dietetica è cunsiglii di dietetica. 2015.