Sò i vostri cumpagni salutassi?
Chì ùn hà micca bisognu chì dìmanu chì manghjonu assai, ma piace si manghjonu assai corsi alimentarii sani?
Alimentazione sana
Sì avete un cumbugliu in casa, i vostri figlioli ùn puderanu micca in nunda vicinu à u pianu alimentariu sanu chì e scelte di a scelta di a My Plate recomendaranu, ancu i zitelli, secondu a so età:
- Eat 1 à 2 1/2 tazzi di fruttu ogni ghjornu (averebbe più maiò)
- Eat 1 a 4 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- Caddivendu 2 o 3 tazzi di latti cada ghjornu (in norma o fat-free o fat-grasse per i zitelli chì anu almenu dui anni)
- Comu 2 a 7 uncesi di carne o chimacciu, o da altri alimentari da u gruppu alimentariu di Carne & Beans, cum'è pezzi, fagioli, chicchi, ova, etc.
- Aghjunghjite a mità di i so granli in granu sanu
Dopu a cunsiglii di manghjà i manghjà i salati aiutanu i vostri figlioli seguità una dieta chì hà assai alimenti chì sò altri in fibbra , bassa in grassu, è anu u calchju, u ferru è l'altri vitamini è minerali chì anu bisognu. Questi recontezza ancu aiutanu à l'evità di calori d' altu caluri è di altri alti chì facenu à l'obesità d'infanzia è à altri prublemi di salute.
Aduprà un pianu salutariu
Se i vostri figlioli ùn mancianu bè, vi pudete vede u piramide alimentariu com'è un scopu di alcuni è avè usatu stu pianu alimentu sanu per arrivà:
- Fighjendu i vostri figlioli almenu una zotta di fruttu ogni ghjornu.
- Fighjendu i vostri figlioli, almenu una zotta di ligumi di ogni ghjornu.
- Fighjendu i vostri figlioli, almenu una zùbidu di latte scaccu (latte scrematu) o latte di latti in grassu (1% o 2% di latti) ogni ghjornu o altri pezzi d'altitudine calciu , cum'è u furmagliu fattu cù latti in grassu.
- Limitu 100% di u zucchero di frutta in una sola serve un ghjornu.
- Eat most meals at home as a family.
- Pruvena almenu un alimentu di granu integratu à ogni ghjornu, cum'è un pancu rossu di granu, a civada, o un granellu di u vacanti di u granu.
- Coglie cocine furnite, grilling, o ristorante per sempre, invece di frittura.
- Appruntate è sirviu cibiati cum'è u più frequente, invece di pratiche di i zitelli chì anu spessu appiegatu di grassu, calori è salini , è bagnu in fibra.
- Prufessi una dimensione per una parte adatta per l'età chì u zitellu vi manca e pranziarii.
Quandu i vostri figlioli apprendu à decisione sana è cumincianu a manghjà megliu, puderete andà appressu più vicinu à e scelta di i Scelta di a My Plate, per esempiu, a cuminciari à prupunendu 1 1/2 serviette di verdura ogni ghjornu.
Pò esse pussibili pocu tempu, ma avè un pianu alimentanu sanu, aiutà à trasfurmà i vostri figlioli di vulsutu per manghjà pomi di polli è patate francesi à ogni notte.
Ciò chì sapete à e planificazione salutistica
Per aiutà i vostri figlioli cù u so pianu alimentariu sana, pò ancu aiutà à:
- Evite l'aromatizzanti chì ponu fà u latte less healthy, tennenu in mente chì u latte chocolate o aromatizazione di latte frescu generalmente aghjunghje più zuccaru è calori à u zuccaratu di u lignu di u zitellu.
- Evitari di furnisce o ùn sirve micca carni fritte, cum'è pepite prugnoli, i cani di corn, o pezzi di pisci, più di una volta per a simana.
- Evite esse serve o ùn sirve micca carni di grassu, cum'è saucisse, bacon, cani caldi, o bologna, più di una volta a simana.
- Ùn lasciate micca i vostri zitelli cù assai zuccheru additivatu, cum'è tè dolce, soda, punch di frutta o qualsiasi cumpulenti chì sò menu di 100% di zucchero.
- Evite comè u fast food è fate selezzione sana quand'è vo fate per manghjate in un locu.
- Evita donate documenti in una basa regulare, limitendu di dolci, cookies, e pasticceria à i tratti occasionale, è offre piccarelli sani entre di entre pranziari è di pusce postu.
Hè cumbinatu cù attività fìsica regulare di a maiò parte di ghjorni, stu pianu alimentariu sanu pò aiutà à i vostri figlioli mantene un pianu sana o ancu aduprate à pèrdite pisu si sò giustu soprapasassi.
Sources:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Un Enversione Nazionale di Prudezzi di l'Obesità in Capu Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Dipartimentu di i Salute è i servizii umani è u Dipartimentu di l'Agraria 2015 - 2020 Linji Guidelines Dietetichi per i Stati Uniti. 8a Edition. Dicembre 2015. Disponibbli à http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.