Hè ricunnisciutu in generale chì i zitelli anu manghjatu assai dispacciu.
I sperienti chì advirtenu chì manghjà troppu travagliu picciò hè unu di i fatturi chì anu cuntribuitu à l'epidemija di obesità di a zitiddina.
Ma sapete cumu per ricanuscià u junk food?
Cibu mullizzu
Chì ghjè scumbu?
I paisani sò generalmente canusciuta a più maghjina, cum'è candy, cookies, donuts, zuccherii di u zuccheru, ghiaccioli, sodi è frutti, ma spessu sottumessi l'altri ghjore chì anu manghjatu ogni ghjornu.
In più di l'alimentari è di u zuccaru cù assai zuccheru addivatu, hè impurtante tenite in mente chì i junk food pò cumparisce l' alimenti altu di u salinu o di qualchì nutriente d'energia ( altu caloria ) chì ùn manca ancu di qualchì qualità nutrizione (vazio calori), cum'è fibra , vitamini e minerali, o di prutezione.
È ricordate chì i pratiche pò esse energii densu da u zuccherinu o di u grassu è cusì à u donut è i dolci, i junk food pò cumprà assai sapori famosi altri , inclusi i fast food popular è fastfood, cum'è:
- Hamburger dighjunu di carne è cheeseburgers
- Tacchi (fast food)
- Chicken fillet sandwiches
- Pomi fritti
- U lattice
- Piatti di pollame (pepite fritto o strisce)
- Nachos
- Tagliati friddi, sandwich sottumarinu
- Pretzels, patatine fritte, è altri ferite
- A slice di pizza (pò esse altu in saline, in più di grassu, sopratuttu quandu accuminciate à aghjunghje meat upppi)
L'imbottiture possa quasi ogni alimentu d'altru di grassu o d'altru in zuccaru o in bevande è altri in u salinu.
Ricunniscì a Junk Food
L'alimentariu hè cum'è parechje altre cose - spessu sapemu chì quandu u vedi.
Pò esse utrule per avè una medità più oghjiechju di quandu chì qualcosa pò esse un servitore messi, chì pudete spuntà annunziendu una etiqueta alimentaria, cumpresa chì hà pocu valor nutrittivo è hà:
- più di 35% di i calori da u grassu (solu per u latte di grassu)
- più di 10% di calori di grassu saturatu
- Ogni grassu trans
- più di 35% di i calori di u zuccheronu, salvo chì hè fatta cù 100% di frutti è senza azzùri di zuccaru
- più di 200 calori per u servitori per pezzi
- più di 200 mg per sirinu per sodiu (sal) per merlet
- più di 480 mg per sirinu per sodiu (sal) per entri
Pudete ancu cuntrollà a lista di ingredienti di l'alimentariu per spiegà parechje forme di junk food. In generale, se unu di i primi dui ingredienti sò o oliu o una forma di zuccaru, hè ghjè prublema una salsiccia. A prisenza di u zucchinu di fruttu di fructose in i ingredienti sò spessu sottumessi à un alimentu chì hè un junk food.
Unu di l'dilemmi più grande per qualchi parenti hè ricunnisciutu quandu un alimentu cun qualche benefici nutrizionale hè ancu altu in grassu o in zuccaru. Hè ancu un junk food?
Un saccu di latte, per esempiu, hè generale in grassa, ma hè stata una bona fonte di calcium. Perchè u latte di latti in grassu hè una fonte di calà chì si pò mancu fà senza parechji calori o quant'è grassa, un saccu di latte hè sempri cunzidiratu un junk food da a maiò parte di a ghjente chì deve esse solu un trattatu occasionale.
Avoiding Junk Food
Per aiutà à i vostri figlioli anu micca a bundanza, avete incuragitu à manghja d' avanguardia è di più di e seguenti manciari chì sò in generale stanu cunsigliu una parte di una dieta sana:
- Alimentari chì sò boni in grassu, grassu satu, è u colesteratu
- Alimentarii d'altru fibre , cumpresi alcolichi, legumi è frutti
- i manufatti chì anu solu un cantu moderatu di zuccaru è di u salinu
- corsi à règule crescenu à l'alimentariu , per risponde à i preghji di u calzu di u ghjornu
- l'alimentu riccu di ferru , per ncuntrari i ghjornu di u ghjornu per u ferru
Ùn avete micca bisognu à evaporà tuttu u junk food all the time, siddu si ùn vulete micca fà. A piramide alimentariu puru permette parechje calori discretionarii chì pudemu tutti l'usu di manciari qualchi "alimentariu di lussu", cumpresu chiddi cun grassi o azzurru aghjunghjenu.
Aghjustate in mente chì a maiò parte di u cuncettu di i calori discretionarii hè assai chjucu, circa 130 calori per una 5 anni è 290 calori per un 10 anni di età.
A genti spessu sottu miserabbili - troppu numerosi calorii ogni ghjornu. A chiavi di manghjà queste messagi è a moderazione. Allora solu permettenu i vostri figlioli di manghjaraghju alcune occasioni. E quandu si fà, aghju sacchetti picciti (petite fritte o muglieri di latti kiddie, per esempiu).
> Sources:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Sobrepesu è Obesità. Fatturisti Cuntribbuti.
> Istitutu di Medicina. Sparte Partitu: Nutizie di Studi per Esempii in Scoli.