I Fundazioni di Nutrition Childrens
Quandu pensendu a nutrizzione di i so figlioli, i genitori spessu pensanu più di grammi di grassu , carbs, e calori, ma puderete scurdà di u caldu. Chì hè ancu un sbagliatu. Calcium hè un minore importantu chì aiuta à aduce l'ossila forte è sana.
Calcium Requirements
Quantu calcinu voli i vostri figlioli? Hè dipende quantu età sò stati, ma l'Academia Americana di Pediatria ricumanda chì i zitelli chì sò:
- 1-3 anni sò 700mg per ghjornu (circa dui serviti di latti )
- 4-8 anni acquistà 1,000 mg di ghjornu (circa trè siressi di u latte)
- 9 à 18 anni si trovanu 1.300mg di ghjornu (circa quattru sighimi di latti)
Sfortunatamente, a maiò parte di i zitelli, particularmente di adolescenti, anu più menu di i so cunsiglii di u ghjornu di u calzu calcu ricitatu Questu hè impurtante per pensà à u calchinu cum'è avete a dieta di i vostri figlioli.
Foods With Calcium
A Lassa hè u nutrimentu chì hè spessu associatu cum'è alta in calcium. Hè nutata chì anu parechje altri alimentari chì sò boni fonti di calcium , ancu altri prudutti di lattini, assai vegetali, zuccatu di limonu di calcium sulificatu è altri prudutti di calciu.
L'alimenti chì sò boni fonti di calcium pò include:
- U iogurtu chinu pocu grassu: 300-450mg per sirinu (1 tazza)
- U furmagliu americanu: 350mg per sirinu (2 oz)
- u latti di vaca (o u latti sanu o latti in grassu ): 300mg per sirinu (1 tazza)
- Calci frittu di latti di soia, latte di rossu, o latte di caprettu: 300mg per sirinu (1 tazza)
- zucchinato di calcium: 300mg per sirinu (1 tazza)
- Fasgi bianchi secchi cottu: 161mg per sirinu (1 oz)
- i fichi fugliati: 169mg per sirinu (10 figs)
- spinach: 120mg per sirinu (1 tassa prima o 1/2 tazza coccia)
- Aranci: 50mg per sirinu (1 medio orange)
- Avocammu urgente: 100mg (1 packet)
- patate: 44mg per sirinu (1/2 tazza mucca)
- broccoli: 35mg per sirinu (1/2/2 cup prima o 1/2 cuptu cociutu)
U verdura scuro, legumi frondosi, tofu, lenticchie, sardina è salmone, sò ancu boni fonti di calciu chì, in più di latte di soia è zucchinu d'orange, sò boni fonti di calcio per i zitelli cun allergia latte.
I culti o alimenti chì sò disposti cun l'alimenta d'esempiu, cum'è pizza, un sandwich cheese sandwich, lasagna, o un burrito cù fagioli è furmagliu, sò ancu boni manere di ricciate u calciu.
A mantenenu in mente chì a quantità di calciu in parechni manciari preparati pò varià secondu a quale marca cumprà. Per esempiu, un tipu di furmagliu puderia avè solu u 5% di u cuncettu di u ghjornu di u cantu di u calore (circa 50mg), mentri un altru pò esse 30% o 300mg. Lighjarche letti di culleglie è esse circundatu di i manciari chì anu avè u 20-30% u calziu pò aiutà à assicurà chì i vostri figlioli ponu bundle calcium.
È ricordativi chì i zitelli di 9 anni ci anu bisognu di 1300mg di calciu, chì hè sopra à 1000mg o u 100% di u valore di u mercatu chì hè listatu nantu à l'etiquetas alimentarii. Cusì, mentre pudete ancu aghjunà u valore di u Daily Value di calciu per ogni nutrimentu i vostri picciotti à manghjà à vede s'ellu ci sò abbastanza, fate da sicuru d'aghjusta à u 130% per i zitelli più avanzati.
Calcium Fortified Foods
Parechje altri alimentari, cumpresi u pane è u cereale, pò ancu esse furtificate cù u calziu è ponu aiutà à aumintari l'ingesta di u ghjornu di u cantu di calcium. Verificate l'etiqueta di nutrition facts per truvà quelli marchi chì sò furtificati cù calcium.
I dimònii in u prugramu stessu, per esempiu, chì l'alimentariu hè "altu in calcium", "riccu in calcium", o "una prima fonti di calcium", pò ancu aiutà à truvà alimenti chì sò in alta in calcium, cun 20% più di u calcium DV. Per d 'altra banda, un alimentu chì hè solu una "bona fonte di calciu" avarà da esse 10% à u 19% di u calcium DV.
Supplimenti di Calcium
Pò esse difficiule d'avè i figlioli chì caliche caldu si ùn li piace micca latti, iogurt è zucchinu.
Fà chì e cose ancu più difficliu hè u fattu chì queste tipi di cuglieri di cugliunià sò ancu improbabile di vuglieti manghjusterie altri alimenti chì sò boni fonti di calciu, cum'è l'espinacche è u bròculu.
Pudete pensate chì puderete falla per i vostri figlioli chì ùn sò micca acquistà calziumine bundle in a so nutizie dà una vitamina, ma a vitamina media hà pocu calciu in questu. Per esempiu, una multivitaminissima Flintstones Complete si trova 100mg di calcium in questu. Ancu i Piccinini Plus Vitamini di Calci sò solu 200 mg di calciu in questu, chì hè menu di un unicu vetru di latti.
Pudete bisognu di dumandà à u vostru pediatricu se u vostru figliolu maiò pò piglià Tume o un calcium chew cun vitamina D, cum'è Viactiv, se i vostri figlioli ùn anu mancu assai calcio da altri fonti. À 500mg cume, questi supplimenti di calciu facenu più faciule per assicuratevi di i vostri figlioli chì venenu calzuni abbastanti.
Sì i vostri figlioli di edduiu un lituu, cunzidienu chì aghjunghjenu un pacchettu di Nestle Carnation Instant Breakfast mix per aghjustà u cuntenutu di calciu di un vetru di latti per altru 250mg. Sì i vostri picciriddi bevià cù un sandwich di furmagliu frittata fatta cù u pane è u furmagliu chì sò "altu in calciu", puderà cullà à 900mg di caldu in un santu!
Cosa saputo à i Calcium Requirements
Quantu calconiu i zitelli necessitanu ogni ghjornu? Più di a maiò parte di i genitori pensanu, è verificate chì i vostri figlioli cume una bona varietà di l'alimenti chì sò boni fonti di calziu, cumpresa quiddi chì sò calcifattiti.
> Abrams, Steven A. Lineari Dietetichi per u Calciumu è Vitamina D: Una Nova Era. Pediatri. Marzu di u 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3