Puderete sèntelu o leghje assai di manghjà drittu à quandu avete amatu . Sure, vo vulete pruvà à manghjà una dieta bona equilibrata quant'è pussibule. Menstruing healthy foods le da a nutrimenta di salvezza di pienu, purtà à stà fatigue nova mamma , è stabilisce un suminatu di latte di latte à pezza pè u zitellu . Ma, chì ùn significheghju micca di manghjà perfetta à ogni minuti di u ghjornu.
Ùn ci hè micca obligatu à rinunzià tutte ciò chì documenti è bocelli chì l'amate, perchè vo capicci . Ci hè avitu per avè messe à junk food, ma comu tutti l'altri, ùn hè micca solu esse excevvi.
Per capisce i calori Avete bisognu à aduprà a Leche
U vostru corpu usa l' energia per fà u latte maternelle . L'energia vene da i calori in l'alimenti chì manghjate. Un amadumbà hà da piglià crescitura extra di ghjornu per parte di una dieta sana à meneali . Pò esse parechje cum'è manghjendu una bufanda, o uni pochi di galette ponu aiutà à ottene più calorii extra mentre puderantivi, ma quessi sò calori vache. I calori chì avete da documenti, cunfitti è junk food ùn sò micca listessi cum'è quelli chì vene da i salute. Cusì, mentre chì hè bonu per avè qualchì calore vacante durante u ghjornu, vulete fà u vostru megliu per acquistà a maiò parte di e vostre calorii da l'alimenti chì dani l'energia chì deve aduprà u latte materna è mantene a vostra corpu sano.
L'Alimentazione cù e calori al vacanti
L'alimentu calori calda vacanti sò altri in grassoni è zucarati insalati. Chì include chocolate, dolci, cunfruzzi, donuts, patatine fritte, pasticceria, pollastre fritto, bacon, salsiccia, tagliati friddi, pizza, ice cream, cani cani, mantra è furmagliu grùassu. Queste alimenti pò avè u gustu, è sò tipicamenti facilità per aghjustà quandu sò stancu o impiegatu, ma l'accuppiate senza dà u vostru corpu à qualcunu di i nutrienti chì ci hè bisognu.
Saniusu Snack Choices
Ci hè più faciule ch'elli viaghjavanu u ghjacumu si tenite un'fulsenazione di sughjornu più sani à a vostra casa. Quandu avete una varietà di gustativi è salutà prestu prestu è prestu, seranu ancu fàcili per aghjustà quandu avete impiegatu è fame, cum'è quellu borse di fritte o bar di cicculata. Eccu alcuni exempli di e cose chì pudete avè prontu è aspittendu in a vostra cucina per quandu avete avellu di un bocca veloce.
- Tagliate i vegetali
- Frutta fresca
- Nuts
- Semi
- Crackeri di u granu
- U latte furmagliu
- Iogurt
- Frutta secca
- Popcorn poppies
- Rice cake
- Trail mix
Calorie Drink Buate
I sciugghici cum'è di u sodiu, i prudutti sportivi è i frutti sò una altra fonte di calori vacundi. Ùn avete micca bisogna à avè micca solu, ma hè una bona idea per limità quante zùcera pigliate in i vostri fugliali. L'acqua, tè caldo, té di ghiaccio, limonadita, è latte à grassu o di grassu hè bellu scurtificatu.
Facemu i vostri propii dolci
Se vulete coccia o cocchi, pudete fà i vostri stessi è e pasticceria cun un attrezzione di u bagnu. U usu di l'ingredienti di u latte com'è a civada , u toghegnu , o amanduli, pudete diventà un trattatu dolce in una superfood alimentaria . Pudete trovu ricettings per i cookies, i bars, bevande, muffins, e più in i libri in lingua italiana o in linea.
I periculi di tantu cummattivu
Ùn ci vole micca privendu di i vostri tratte prediletti mentre puderantivi, ma ùn avete micca esse u mastru. Cunducimentu in l'alimentu calori vacanti pò influenzà a vostra salute generale, pruvucarà à ottene u pesu, è mette in rischiatu di sviluppà diabete o altri prublemi di salute. E ricordati, se si mette assai pisu extra durante a gravidanza è a picciuttà, perchè piglià cum'è licenza per manghjà tuttu in vista, cumpresa parechji tunnetti, hè più più di ghjustu quandu avete da perderà quandu avete pianu u so zitellu . Allora, definite à dà un trattatu oghje è dopu, ma ùn pruvà micca di entra in l'abitudine di fà u dumperu à i vostri pranzi.
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintu Guelfucci per a Professione Medica Caratturanella Ottima Edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. A transizione nutritiva globale è a pandemia di l'obesità in i paesi in sviluppu. Nutrition reviews. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Dipartimentu di l'Agricultura. Nutizzionariu à a biera di aduprà. Sceglite u vostru MyPlate. 29 di giugnu 2016.
> Dipartimentu di l'Agricultura. Chì ci hè qualchì caluri vacanti? . Sceglite u vostru MyPlate. U 30 di settembre, 2015.