Nutrition and Quick Meals for Nursing Mothers
Litteramentu è Eating Right
A risposta à l'età inquieta di chì alimenti chì deve manghjà ( o evite micca manghjà ) mentre tù stai amatura è di i miti è i fàvuli d'età. Parechje donne anu preoccupatu chì i mammi ani amarrati anu troppu normi dietetichi è restrizioni à seguità. Pò esse scary da pensate chì ùn saria micca pussibule di manghja bè bè per u to babbu, o pò esse chjappu cum'è avete da rinunzà troppu alimenti chì vulete.
Hè abbastanza per fà uni pochi penseranu dui volti à l'ameglie.
A verità hè chì quì ùn sò assai assai règuli è restrizioni di i mammi amalle. A parte di avè necessariu di 500 calori strazii à ghjornu , pò assicurà tuttu u tuttu ciò chì vulete, in moderazione, sicuru.
Allora, chì cumu si manghja à manghjà, quand'elle allargate, ciò chì veramente cunforma a dieta di "dritta", è cumu pudete chjappà in e scelta di l'alimentazione sana à questi ghjorni stuzzichi com'è una nova mamma impiegata?
Nun Vulnerite Quandu Spertu Spertu
Avete bundanza di altre cose à pensate à quelli ghjorni. Ùn ci hè bisognu di rivoluzioni per avè a dieta perfetta per fà una pruduzzione abundante di latte materna . U vostru corpu hè preparatu - inveci di ciò chì manghja - per fà un latte maternelle per u to babbu ( o babies, cum'è u casu pò esse ). Dopu questu, hè sempri impurtante di manghjalli bè chì u vostru corpu è u so latte materiali tenete bè nutrienti .
Cumu uttene u Nutriente Hè Crone à a Cumpagnia
Pudete cuntinuà à piglià a vostra vitamina prenatal mentre tùbbenu tuttare, ma a maiò parte di i vostri nutrienti sò vinuti da e cose chì manghja. Sì, u vostru corpu hè un sistema di almacenamiento de nutriente eccezziunale per quelli volte chì ùn sia micca manghjatu bè, ma avete bisognu à dà u vostru corpu i nutrienti propii di fà.
Per fà questu, pruvate à manghjà un bellu rinfurzatu - micca "perfetta" - dieta as often as possible.
Ùn ci hè nimu è una sola alimentazione di l'ameglie chì duvete seguità. I matri in u mondu manghjanu i manciari chì sò parti di a so cultura, è a maiò pò furnisce un latte materno sano per i so figlioli. Cusì pudete cuntinuà à manghjà i culti culturale chì avete adupratu, ma tenite in mente chì hè impurtante di manghjà una varietà di coglie chì sò in u zuccaru, a cafeina, u grassu è u sali. Focus in i corsi chì sò altri in ferru (carne, foglie foglie foglie, bruni, fagioli) è altru in fibbra (granu entrì, fruttu seccu, legumi, fagioli). Queste l'alimentu mantenevule u vostru corpu fermu mentre tù stai amatura.
Sè vo site un vegetariano o un vegan , o avete un tema medico cum'è l'anemia di deficienta di ferru, pò avè bisognu à piglià vitamini o supplimenti supplementari . Talk to your doctor about your situation to find out what you need to add to your daily diet to make it more complete and healthy.
Cumu puderà manghjà tuttu u dirittu à u vostru ghjornu: 8 Tips per agrìgli è nutrici
Pudete sienti cunsatte, cunservatu è energia, da u vostru rolu cum'è una mamma amegola . Hè difficiate di imaginà piglià ogni momentu in u ghjornu per voi stessu, ma hè veramente assai faciule per appendà l'alimenti sani à a scena.
Eccu alcuni idee:
- Per u columbu, aghjunse parechji buntani nantu à u to cereal o tossu qualchi fruttu seccu è granola in iogurti boni di grassu. Sè vo site un amatori Lucchianu, aghjunghjite un pappaghju ebbratu è a zucca à u so casgiu in crema o quì u cuddaru cù un casgiu cottage.
- Per pranzu o cena, aghjunghjenu alcune frasi è pezzi d'una insalata.
- Sempre tenite vechji listessi in u frettu. Pudete manghjarè micca manghja o manghja in salad dressing. A maiò parte di i buttreghi di vendita si vende una gran varietà di vegetali precintati. A più bona parte hè chì vi pudete mancià à quelli issi boccati tutto u ghjornu o preparanu una insalata rapidamente. Se ùn avete micca per i vechji precintati , fate u travagliu pocu dopu à vultà in casa da a tenda, perchè sò pronto per andà quandu avete più bisognu. Per cena, pudete fugliate parechje furmagliu nantu à i pranzii.
- Sì avè avutu per andà à Dunkin 'Donut o Starbucks, vai per u muffinu di fruttu invece di i donuts, è fàcenu facilità nantu à a cafeina .
- Una bona manera di sneak some protein and fiber in a vostra dieta hè cun traccia mix. A mixta di a strada sò generalmente una cumminazione di tannicità è di frutta secca. Pudete ancu aghjunghje pocu chocolatume scrittu à a mixta; hè bonu per voi.
- Tagliate qualche fruttu è dip in a yogurt per un spacciato gustoso è salutariu.
- Mantene unepoche di cavalli in la frigoristica. Pudete piglià unu rapidamente per una bona prutetta punch.
- Fate cusì un caprettu novu è avete un sandwich di latte di manufa in u pane integrale. Hè squadra di pezzu, dopu à dà una dosa sana di putere.
Eat Your Fruits and Veggies
Eatte assai frutta è verdura hè impurtante. I frutti è ligumi freschi sò ideali, ma hè bonu di manghjà a versione di u sicretu si i freschi ùn sò micca dispunibili. I manzani sò un forte standby perchè pudete truvà dinò l'annu.
Stàricciatu
Ricurdativi di vìviri almenu ottu vetru di acqua per ghjornu. U vostru corpu hè fattu di circa 55% di l'acqua, è l'acqua ghjucule è rolu impurtante in a capacità di u corpu di a funzione. Sì ùn avete micca bè abbastante, pudete sentanu stanchi , mareu, o ancu avè un pressupogliu . Sì avete bisognu di u spaziu di l'acqua, un vetro di latti in grassu hè riccu di nutriente è pò darà un bonu impulsu.
Mantene i vostri armari di a cucina cuparti di sti elementi
- Canned foods: frutto d'acqua (evitari pani chiaru o piluci), vegetali (chjaru, granu, tomate), fagioli (tutti i grani sò ideali per insalate), è zuppi
- Frutta secca: pasci , cranberries, manzanas
- Cerei sani: cereali ( inclusi u superfood alimentariu, avena ), pasta, risu, è i crackers grezzo
- Nuts, fasgioli è e sali: pannelli di girasole (per facilità, cumprà cum'è abbastanza) aghjunghjenu una gran proteina à l'insalati), sèsam (cunfittite cù elli per aghjunghje gustu è eccitazione), amanduli, nocci, latte di manufa è latte di l'almendra
- Olii salutari: canola, oliva extra virgen, lince, sesamo, nocu, cacahuè, è grapeseed
Sure u vostru Best
Pigliate quessi manghjà nantu à e tene un pezzu sanu è prontu disponible per quandu avete famu. Fate u vostru megliu per aghjunghje elementari sani à a vostra dieta di u ghjornu è ùn sia micca sottumessu. Sì sì culpèvule culpèvule chì avete avutu un ghjornu di pocu quantunque un jornu , pruvate micca per frigorificà. Ricurdativi, pudete manghjà quasi tuttu ciò chì vulete in moderazione.
Parlate à un amicu chì hà amatuanu o chjamate una spina di bagnante si avete bisognu di qualchì pensione di una altra mamma ameglie. È, sè stessu veramente interessante, chjamate u vostru duttore o nutricionista. Puderanu evaluà ciò ch'è avete manghjatu è aiutanu à fà un pianu chì vi pudete sentenu bè cù a vostra dieta mentre tù pugnammi.
Sources:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Ammaistintinu Una Guida Per a Professiona Medica Sépauta Edizione. Mosby.
Riordan, J., è Wambach, K. (2014). Lactation e Lactation La Fourie Edizione. Jones è Bartlett Apprentice.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Understanding Nutrition Edition Quatrè edizione. Cengage Learning.
Actualizata da Donna Murray