Guidelines for Nutrition, Weight Loss, Exercise, and Hygiene
Hè impussìbule di piglià a cura di voi quandu sì una nova mamma
I amamiglie e matri tendenu di scurdà chì anu bisognu à a cura di elli è di u zitellu. Ci hè tantu di pensà à ricurdà quandu l'ultima alimentazione di u zitellu era, è sicuru d'assicurà u pusizzioni di u zucchero è legatura sò currettamente è cuntendu per di coperto brutta , puderebbe fà francà u vostru benessimu à a porta.
Tuttavia, hè essenziale chì pigliate a cundizione di e vostre necessità cum'è u vostru zitellu. Eccu alcuni guidei per nutrimentu, perdita di pisu, esercitu è ghjinani per i mammi amatori.
Nutrition per l 'Ammi Mariastru
Mentre chì tù stai amatura, pruvate à manghjà una dieta equilibrata, beie un bierdi di fluidi , è pigliate circa 500 calori straziu à ghjornu . Pudete manghjate tuttu è tuttu ciò chì vulete, è pudete cuntinuà a piglià a vitamina prenatal. Ci sò tanti miti è i raconti di i vignaghjoli chì ci circulanu nantu à quelli chì i mariti chì ebbuglianu ùn deve mancianu , è pudete più preferitu ignurarli tutti. Pudete cumerli brocoli, ajonchi , cipudine, piccante, cítricu è ancu chocolate.
Avà, ùn importa ciò chì tù manghjate, u latte di u mumentu sempre bellu per u to babbu. Ma, siddu vi manghjà, vi sacrificà i nutrienti in u vostru corpu, da chì u vostru corpu farà piglià ciò chì hè necessariu di fà un latte materna sana da a so buttrega.
Chì puderia spiccà u sensu splatto è esposta. In ogni casu, manghjendu una varietà di alimentazioni è facenu seleziunatu megliu di l'alimentariu è di l'snack, pudete a mantene u vostru corpu sano è forte mentre fate aduprà u latte maternelle. E, cum'è l'annunziate quì, ùn hè micca significatu chì ùn pò micca avè messe perchè. Certamenti pò fà.
Aghjustate in a moderazione cù a vostra dieta equilibrata.
Pertinenza di Pesce è a Mamma Infermiera
Comu una nova mamma ambrata, pudete crave carbs, ma pudete ancu crave non-maternità. Sì manghjate una dieta tipica, deverà per pèrdite pisu (pocu più di 1 libra à settimana hè u limitu sicuru). Questu di più tardu, a perdita di pisu graduali ùn vi causarà micca prublemi cù u so buttone di latte maternal. Ma, sè vo vulete disperse da più di quella, hè megliu esce à chì u so zitellu hà almenu dui mesi. Da dui mesi, u vostru fornitu di latte hè duverebbe stabilitu è a perdita di pisu ùn serà micca un veru scontu per u vostru corpu. El
Aghja in mente chì avemu parlatu à salvà senza perdonu, senza crash dieti. Mentre chì tù face aduprà, ùn hè micca sicuru per andà in una dieta stretta di caloria di reducione, è ùn avete micca aduprà pidani di perdita di pesu. U vostru suminatu di u latte maternelle è a vostra salute pò esse drasticamenti affettata. Se decide di inizià una pèrdita di piscia, fate assicurà chì sì manghjendu almenu 1800 calorii ghjornu è chì u vostru duttore seguite u vostru prugressu.
Esercitu è Ammaistruzzione
Dopu chì avete u vostru picciutteddu, pò assicurà chì parechji anni dopu puderanu chjappà à u gimone. Ma, l'esercitu hè una parte impurtante u vostru benessiri com'è una mamma ameglie.
Certu, cù u nivellu di espansione righjunghjendu una nova alta, curriggia un 5K hè sensu chjoppula da a quistione. In ogni casu, pigliate un bonu, passendu passatu ogni ghjornu hè una attività faciule, fà afflitta chì aghjà a vostra fitness cardiovascular. Eccu alcuni di i guideri di seguità per esercite com'è una mamma ameglie.
- Amma pè u babbu (o a pompa) prima di cumincià à esercitarete. A vostra furmazione serà più piacevule sè seite u pettu ùn sò micca troppu chinu di latte materno.
- Usate u braghju dirittu. Vulete vulete supportu, ma ùn voi micca voi chì u bra si troppu strettu o tenite un underwire. Ogni cosa troppu stretti chì mette a pressione eccessiva à u teppettu di u mumentu pò causà duttori di lattice o mastite .
- Amparate bè ingrata, in particulare in clima calda. Ricurdativi di vìviri almenu 64 unti di acqua à ghjornu. E si sì sudatu una gran cosa durante a vostra rutina di esercitu, bè ancu più.
- Pigliate una cabbia o lavate i vostri pettu dopu à eserciziunà è prima di pettu è caccià u sudu in i vostri pezzi è i buchjuli. Molte chì e donne anu intesu a storia di i babori chì si ricusonu di pugnà dopu chì a so mamma hà sappiutu. A raghjoni ùn hà nunda di fà cù a cumpusizioni di u latte maternelle , ma più cù u fattu chì u sudu hè salatu, è i zitelli sò micca affettati da u gustu.
- Enjoy your workout and your YOU-time. Pigliate ogni momentu. È mentre chì vo fate cusì, l'attivazione di l'intangible, serotonina, sarà liberata in u vostru corpu. Cusì, ancu s'ellu hè u solu sughjettu chì vene nantu à un ghjornu particulari, anu sempre sentate cum'è un millone di bucchi.
Hygiene è a Mamma Amalfuntiva
Hè impurtante per pratica una bona iegge mentre tù pugnammi. A bona fugliale hè di piglià una cabbia o di bagnu ogni ghjornu è pulisce i vostri petti. Dapoi anni, i mariti in crescita ùn dicenu micca di lavà i so petti cun sapori perchè stalla l'ascima l'intricu. Ma, siddu utilizate un sapmu hidratanti è la rinfriscà bien, ùn deve esse micca un tema.
Quandu si face a picciò, ci sò olii naturali chì sò secreti da i Montgomery Glands (scherzi visibili nantu à u to areola), chì impediscenu e battè da cultiva. Ùn vulete sfacciate queste glande di fà u so travagliu, cusì vogliu avè cura per lavà i taglioli. Hè ancu benefica per frettu un pocu di u vostru latte materna spartu in i vostri pezzi, u devi à seccu à l'asciughe chì u latte materna hè propietariu anti-infective.
Utilice un bra frescu, di bra a cura di tutti i ghjorni, è cambiassi durante u ghjornu stessu si si sdrughje o wet. E si ti purta u pane di lignu per piglià un vacche di u latte , fate puru cambià in spessu. Un pienu brusgiatu o puttimi mòrii chì ponu nantu à i vostri pezzi pò causà furmazione di u pelle. In più, l'ambienti calde, umidi è zuccheranu hè u locu perfettu per a bacteria o levitu per crecià.
Sources:
Larson-Meyer, DE Effettu di l'exercitu postpartum nantu à e mamma è i so fuglianti: una rivista di a literatura. Obesità Ricerca. 2002, 10 (8), 841-853.
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Dipartimentu di l'Agricultura. Nutizzionariu à a biera di aduprà. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Actualizata u 7 di jinnaru 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Edimbità XIV. Cengage Learning. 2015.
Actualizata da Donna Murray