Quandu hà fattu travaglià, u to bè, è a vostra leche di mammali
Esercitu, cù una dieta equilibrata, hè una parte indispensabile di un stile di vita sana. A ligera à l'attività fìsica moderata hè salvu è benèvule per i mammals , è ùn hà micca effetti nant'à u quantità, gustu, o cumuzzioni di u so latte materno . Allora, se si sera pregunta di cumu aghjunghje l'esercitu à a vostra rutina di ghjornu chì u babbu hè natu, quì hè ciò chì deve bisognu di sapè è di travaglià.
Quandu puderebbe Starte da travagliu dopu avè a vostra bè?
Sì avete avutu un 'entrudutamentu di rutina senza cumpressione di cunfurmazioni, puderete tandu cumerci à l'eserciziu à pocu di ghjorni. Ma, si avete avutu una episiotomia o un C-secondu , avete averà aspittari quandu u vostru corpu si guaria.
Sè ancu severa dopu a nàscita di u vostru picciottu, vi sagnaru forti, o avete una infezzjoni di u mutamentu, ùn principia micca esercitivu. Inoltre, prima di inizià un prugramma di esercitu postpartu, avete sempre à parlà cù u vostru duttore. U vostru duttore vi permettenu sapè quandu hè sicuru per esse travagliatu nantu à e vostre circustanze particulari.
Cume Comu un Prugramma di U Prugramma
Duranti i primi sette simane dopu à u partitu, hè impurtante di restitu bellu restu è di stabilisce a vostra supply of milk breast. Allura, vulete principià a esercite lentamente. Dopu, pudete aghjustà a durizza è a intensità di i vostri entrenamentu cum'è i simane passanu. A mantenenu in mente chì l' estressu è a fatigue puderanu diminuite u fornitu di latte materna è mette in rischi per i prublemi di u mutu, cum'è a mastite (infizzione di u muta) , ùn averebate micca.
S'è vo ùn si trovanu assai o stancu o trè, persiste o si fendu tastà un certu periodu. Pudete sempre ripiglià novu in un tempu dopu.
Cosa Must Visitava U Sperma In Lamentu di Natale
- Sempre cuntrole cù u vostru duttore prima di inizià un programa di esercitu.
- Emiscia a travaglianu per perdii di tempu à pocu di ghjorni à settimana, aduprate a furmà graduate u vostru livellu di attività.
- Eppuru l'esercitiu sèse sente u dolore o sperete palpitazioni, mareosità, shortness of breath, o un incrementu in i sangu.
- Per impediscenu ferite, passene un pocu di minuti calzegnu prima di inizià a vostra rutina, è pigliate uni pochi minuti dopu à fretu.
- Avissi bisognu di vivu assai fluidi per evitar a deshidratazione, perchè avete un vetru di acqua prima è dopu a vostra furmazione. Pudete ancu mantene una buttiglia d'acqua di voi durante u vostru praticamentu è avè un beviiu quandu faci u paese.
- Amanduli u vostru picciottu o esprimiu u so latte maternale prima di esercite. Petti nobili puderanu esse exercitu incunificate.
- Sceglite cunte pads si vi cuntintanzanu per u fretu u latte di u latte durante u travagliu.
- Utilice un bra brave chì si cose per via. Un bra stretto o quellu chì ùn vi mancu furnisce soprappi sustegnu pò esse incunificate è ponite in riscu per mastite.
- Sì avè una tendenza à desenvolvemu a mastite, limitate l'esercizii di u corpu superiore, sopra sopra à pesce.
Forme di modu sicuru è faciule per Esercitu per l'uggettare
Andate per un caminu o una camicia. Carriri u zitellu in un carrughju ghjuvellu o cundutte un stroller hè un modu immillorable per movistar è diventà l'aria fresca.
Pigliate un ghjornu. Andate per elli o cù u vostru picciutteddu. Caddighje di ghjurnali facenu facilissimu per piglià a vostra zitella per un corpu.
Per a sicura, assicuratevi di strapà u vostru zitellu in u stroller è utilizate un casottu infettivu per prevene i preghjudizii in l'eventu u passageru cunsiglii più.
Unisce un Mese di mè è mè esercitu. Truvà una classa di yoga o altre esercii di classi chì incorpora u zitellu in a rutina di l'exercitu. I Classi di Mommy and Me sò ancu una bella strata per i so mariti novi à scuntrà è socialize.
Vaju un bagnu. U Natale hè un grande esercitu di pocu impattu, corpu tutale.
Travaglià in casa. Aduprate un DVD o hop in a treadmill. Se tenete esercitariu in casa, fa fà più faciule in un entrenamentu, è hè perfettu per i ghjornu di colmu.
Unisce un gimma. Parechji ghjente aghju offerte assistenza à i zitelli chì ponu purtà u vostru zitellu.
L'Esercitu Spurghimentu Affetta E Breastfeeding?
Ancu un liggeru à un pianu di fitness modulare hè salvaticu è sanu, l'esercitu vigoru pò causari à una infezzione di u mutazione è fate a diminuite in u fornitu di latte maternal. Pudete ancu cambià u gustu di u latte maternelle . Esercitu fieru pò causà l'acidu latticu per crescate in u vostru corpu è entre u to seno, dà u solidu dulce latte cun un gustu amargu. L'aspirazione pò ancu cambià u gustu di u latte di u latte, postu chì l'sudatu nantu à i petti pò tastà u salatu. Certi babotti ùn sò micca intimuriti da sti cambiamenti, ma altri pò esse rifiutanu à pettu .
Per Minimiser Breast Refusal After a Workout:
- Amandate u vostru picciuttante o esprimiu u so latte maternelle pè u vostri zitelli accustatu prima di eserciziunà.
- Aspetta 90 minuti dopu à un esercitu curumentu prima di ripiglià u vostru figliolu à u pezzu perchè i livelli di l'acidu latticu pò stà in u latte maternelle finu à 1 ½.
- Pigliate una cabbia o lavate i vostri pettu nantu à u vostru praticamentu è prima di a zitella u to babbu per rinunzià a sudazione da a to pelle.
- Prima di a picciuttà, a pompa o a manu dichjarà un pocu di latti di mammali da ogni alceveru è u lamparaghju . Allora, infermulu u to babbu.
- Se u vostru figliolu face faces quandu ella principia a prucità è ùn vole micca di cuntinuà, ùn a forza micca. Se u vostru babbu hè vechju bastassi, aghju quandu un pocu dopu pruvate una volta. O, siddu l'avete, dà à u vostru zitellu una buttiglia cù u latte materiali di colpu. In ogni casu, ùn mette micca un alimentu per un criaturu babbu. I sò novati è i zitelli ghjucanu à manghjà da ogni 2 à 3 ore .
I pratichi di l'esercitu moderatu per e mammi morta
- Hè migliurà a salute generale è u benessimu.
- Stimulatesu a liberazione di endorfini, l'hormone chì sèntenu bè chì aiutu à persequità u blues babbu, stimulanu u vostru umore, è fà facentenu cuntentu.
- U risate u nivellu di prolactin di u corpu , l'hormone rispunsevule per a produzzione di a produzione di pettu .
- Ti duna energia.
- Hè aiuta per esaltà l'estress.
- Auminteghja u musculu grassu è mantene bè.
- Puderete aiutà à prevene a malatia di u cori
- Pò esse guidati à un sonnu di notte di più tardi.
- In tempu cù una dieta sana è allacciata , l'esercitu regulare pò aiutà di perde u pesu di gravidanza.
Cumu truvà u tempu per travaglià
Per una nova mamma, a parte più durata di eserir esse probabbilmente u ghjornu. Pò esse difesu di malàglie tutti l'esigenzi di una famiglia, una casa, è travagliu, è poi averanu ritruvà u tempu d'esercitassi. Pudete vulete vulete chjamà una babysitter o preparanu a so cumpagnie per vede u zitellu perchè pò vene in un furmatu. Infine, avete da fà solu ciò chì pudete, è ùn vi scandalizate si hè sporadicu. Hè impurtante per ricurdà chì ancu una pocu attività fisica hè megliu cà nimu in tuttu.
Sources:
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