Nutrimenti Tips per a mammalisti

9 manere di manciate è stà sano

Ciò chì manghjate, quandu faci a tuttare, pò influenzallu u vostru corpu è u vostru crescente. Ancu s'ellu u latti di u mumentu serà bellu ancu se a vostra dieta ùn hè micca, hè sempri impurtante per manghjà bè. Quandu manghja l'alimenti salutari, aiuta à rimpiazzà i nutrienti chì u vostru corpu pèrdite per allistizzioni è assicura chì u so latte materna hè nutritiva cum'è secondu u vostru zitellu.

9 Cunsiglii sani di cunsigli pè i mammi morta

Ùn hè micca sempre fàciule per avè tutte l'nutrimentu chì avete bisognu. Quandu sì una mamma, sì avete un novu o toddler, sì occupatu è stanchi. Plus, si ùn avete micca assai aiutà, pò esse bellu di cura di tuttu ciò chì deve fà in un ghjornu.

U pensamentu di coglie e pani salutari è cura di sè stessu pò fà francà falà per a strada. Hè capiscile. Ma, cura di sè stà impurtante. Sì avete saltate di pane o ùn manghjarete bè, vi pudete esse esse aghjustatu , perde quantità eccessivi di pesu , è ùn pò micca sienti bè à tutti. Ma, sè ùn vi piglià u tempu di manghjalli bè è cura di voi stessu, vi serebbe più salutariu è più forte. Hè megliu per voi è u zitellu. Eccu, sò quattru cunsiglii d'alimentarii sani per i mammi ambrati.

1. Pruvate di mantene una dieta bona equilibrata
   Se pudete, manghja almenu trè pranzi cumpleti, cù una varietà di salamarii è intrattenimento alimentarii ogni ghjornu. Puderete truvà chì manghjà sitti manoli più chjuchi hè megliu per voi. Pruvate di manghjà una varietà di frutti è ligumi, di prutezione magre, è in granu entruntenu mentre limitanu i calzoni caluri vacanti. Pigliate l'alimentariu sanatoriu, fruttu è liggeri di cut-up chì sò prontu disponibili, perchè sarete più prubabile di piglià cum'è un pranzu invece di una cookie o un saccu di fritte.

1. Aggiunate un pesu à i vostri piani di siminari
   Sì bisognu di manghjà i pezzi, i pesci di mare hè una sana sanu di prutezione chì ancu prublemi cunsiglieri omega-3. Pudete riesce cun libertà di ghjunghje diverse tipi di pezziunità di mercurie bassinu, cum'è salmone, tuna pezza, cannabis, tilapia, bacchus, shrimp, crab, calamar è cunglini 2-3 volte à settimana.

1. Pruvate calori boni di ogni ghjornu
   L'amarezza è aduprà u latti di mammali piglia assai energia. Allora, mentre chì tù stai amatura, vi pò piglià circa 500 calori straziu à ghjornu. Avà, qualchissimu calore ci hè parlendu quì? L'alimentariu hè assai caloria, ma questi calori ùn sò micca nutrittivi. Allora ùn hè micca u tipu chì avete bisognu. Pudete ancu avè un pocu pocu pocu pocu pocu pocu tempu, ma provite micca a maiò parte di e vostre calorie extra cù i pani salutati è l'snacks.

2. Eat some foods made from milk
   Parechje di l'alimenti è l'snacks frescos chì pudete sceglie nantu à u ghjornu sustenenu ancu una sana supplye di u latte materno. Carne di avena, ciuffu (hummus), legumi verdi scuri, è amanduli tutti anu pruprietà chì sustegnu a produzzione di latti, mentre chì hè un aghjuntu assolutu à a vostra dieta alimentaria sana.

3. Limitu certi alimenti è sustanzi
   Ùn ci hè micca bisognu di una dieta stretta sana si face a tuttante. Pudete moltu manghjaraghju tuttu ciò chì vulete, cumpresa l'alimentariu piccante, cibo è l'agliu. Pudete ancu a manghjà i junk food è avete u to cafe da a matina. A più chjaru di ricurdà ùn hè micca per andà in spagna. Eat all you want of the healthy foods, ma manghjate i tratti è i prudutti micca cusì sani cun moderazione.

4. Stay hydrated
   U latto di mama è fattu di acqua . E, ameglie, inghjustificatu u rinfriscatu di vaghjime, ponu avete sentu sedente. Cusì, bisognu à vìviri assai fluidi. Bè dighjà per suffrighje a so sete è pruvate acquistà almenu ottu vetru di acqua o altre bevi sanitariu ogni ghjornu. Una bona regula di u pulgaru hè di avè un bevande d'acqua cada volta chì aghjunghje u to babbu . Chì sarete circa 8 à 12 volte di ghjornu, perchè andà sicuru d'esse coperto. I f tu ùn piglià micca boni pruduzzioni di fluidi, pò esporà à a deshidratazione è di stinzia. Puderete ancu pruducerà una diminuzione in u fornitu di latte maternal .

1. Pigliate i vostri vitamini
   Mentre a dieta sana cù i zitelli cuntene tutte e vitamini è nutrienti chì avete bisognu, pudete stillu cuntinuà a piglià a vitamina prenatal. In ogni casu, vi tenite avè mantenutu chì e vitaminità ùn pò micca rimpiazzà a dieta sana, ùn sò solu aghjunghje. Per d 'altra banda, i vitamini pò esse necessariu per avè una mancanza di vitamina, avete a zuppa di una dieta vegetariana o vegana , o hà avutu cirugia di perdita di pesu . U vostru duttore vi permettenu sapè chì più vitamine additivi chì avete da esse tene.

2. Pigliate qualsiasi historia di allergii in a vostra famiglia
   Se ci hè una forte storia di allergii alimentari, eczema o asthma in a vostra famiglia, parranu cù u vostru duttore o un dietista arricurdatu. Pò esse unepochi di alimentariu, cum'è producte lattice, manufatti o frutti di molusgiu chì vi putissi offre di manghjà per impediscenu dicirrea , sintomi cum'è colic, rashes e reazzione allergii in u to bè.

1. Attentu à a dieta
   Se tu preoccuvate per pèrdite pisu dopu à u nascita di u to figliolu, ùn sò micca solu. Hè una prublema cumuni trà e mamma. Inoltre, ùn avete micca principiatu un prublemu di dietu prumittu prestu se vulete travagliu. Ùn hè sanu à passà una dieta riduzzione stretta di caloria o di piddola di dieta è arbeiti di perdita di pesu mentre tù face a tuttante. Fate cusì pò esse preghjudiziu à voi è u vostru zitellu. Ma, quandu u vostru corpu si guariscenu u parturientu è u vostru suminatu di u latte maternali hè stabilitu, u vostru duttore pò cunsiglià una dieta sana è un prugramma di esercitanu per aiutà à ghjunghje à u vostru pesu di destinazione. Eppuru, avete bisognu à esse raghjone è ricordate chì hà avutu novi mesi à ottenevule induve hè oghje, perchè ùn sia sicuru d'avà stà à quantu à quì à longu di ricreverà in induve vulete esse.

Dove truvà più infurmazioni nantu à nutrimentu per e mammi morta

Se vi cuntenenu di a vostra dieta, avete betti ridioni (o più) , o oghje a pugnale cù un tema di salute particulari, parranu cù u vostru duttore o un cunsigliu di u taccu per più infurmazione. U so cumpagnu di a cura di a salute pò aiutà cun l'infurmazione ghjinirali è ritenu à un dietista o un nutricistu, se avete bisognu. Un dietista o nutricionista pò dà un analizatu più detallatu di a vostra dieta è aiutanu à cuncezà un pianu nutrizionale per a vostra situazione individuale.

> Sources:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintu Guelfucci per a Professione Medica Caratturanella Ottima Edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Lactante e Lactation Lachance La Fourie Edizione. Jones è Bartlett Apprentice. 2014.

> Dipartimentu di l'Agricultura. Nutizzionariu à a biera di aduprà. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Actualizata u 29 luglio 2016

> Whitney E, Rolfes S. Understanding Nutrition Edition XIV Edition. Cengage Learning. 2015.