A piramide alimentaria avia allora chì i zitelli di manghjarete i cogni di ogni u cincicu gruppu d'alimentari, ogni ghjornu, ma ch'hà solu travagliatu se u vostri figlioli capìanu ciò chì i gruppi di l'alimentariu sò.
Kid Friendly Food Groups
S'ellu si abbandunò à parechji figlioli, i cinqui gruppi di culleghju pò esse docu, patatine fritte, cookies, gelato è soda.
È par parechji genitori chì cercanu à l'animali prumuziunati è fàciili di l'alimentarii pà l'alimentu di i so figlioli, i cinque gruppi di l'alimentari pò esse pizza, i cani cani, maccarruni è furmagliu, patate francesi e pepite di pollula.
Fortunatamente, i veri cinque cinquante di corsi furnisce una dieta più salutaria è equilibrata.
Ancu s'ellu hè statu rimpiazzatu cù u novu logotipu MyPlate , chì cunsegna chì ci debitevi fà a mità di i nostri piatti frutti è ligumi, ùn cambia micca avà qualcosa à i gruppi di l'alimentari. I missaghji MyPlate, cumpresu chì incuraghjite i vostri figlioli per evitari parechji parcorsi, cambienu i vostri legumi, facenu a almenu a mità di i so granuli, sazii sanu, è bè da u latinu grassu o latte à grassa, sò tutti messagi chjasi di a piramide alimentaria.
Cumplicendu i Cinque Gruppe di Coglie
Hè soru di parechji genitori è i ziteddi, a maiò parte di e cose alimentate sò in un o più gruppi di culleghi. L'alimenti chì ùn si sò micca in un gruppu alimentariu, cum'è e soda è dolci, cuntate quantità di calori discretionarii. Ogni alimenta, ancu a pizza, è e fritte fritte fugliale nantu à unu o più di i quattru gruppi di primi alimentari:
- U granu: U granu, in particulari un granu sanu , sò boni fonti di fibra , ferru , magnesiu, seleniu, è parechji vitamini B, inclusi thiamin, riboflavinu, niacin è folate. I raffinati fini, cum'è u pane biancu, u risottu biancu, a pasta di pezza non solu ùn sò micca tanta fibra comu varietà di granu integral. Cereu includenu alimenti fatta cù u triple, u rossu, l'avena, u cornmeal, l'orzu, etc., cum'è u pane, a pasta, u cereali di l'u lamentu di u casgiu, a puzziche, a tortilla è a farina d'avena. A almenu a mità di i grani i vostri figlioli manghjonu deve esse granu sanu.
- Legumi : I vegetali sò generalmente una bona fonti di fibra , potassu , folate, vitamina A, vitamina E, è vitamina C. A mantenenu chì i zitelli puderanu manghjarà una varietà di verdura da ogni uno di i 5 subgruppoli verdura:
- Ogni virdi verdi
- Legumi lattichi
- Fagioli secchi è piddus
- I vegetali starchy
- Altre legumi
- I frutti : A maiò parte di i zitelli piace i frutti, chì sò in generale una bona fonti di potassu, fibra, vitamina C è folate. Eppuru u 100% di zitelli di fruttu cume una fruttu in questu gruppu alimentariu, ricordate chì hè casi sempre megliu di manghjà i cibi.
- Lattichi: Questu hè sustituitu u vechju gruppu di alimentariu latinu chì u latti di soia fussitatu di calciu hè in questu gruppu. U gruppu latte hè impurtante perchè furnisce i zitelli cun calcium, potassu, vitamina D , è di prutezione in a so dieta. Ogni latti, furmagliu, iogurt è latte nantu à u latte, cum'è u sorbete, u iogurtu friddu è u pudding fattu di latti. In generale, i genitori deve sceglie i prudutti di latti in grassu chì ùn anu micca aghjunatu di zuccaru. Per esempiu, u 2% di u lituu hè megliu da u latte cumune cù l'aromatizzanti di cicculata.
- Ammucera di Protein: In più di a carne è di u fasgiolu seccu, u gruppu d'alimentariu aghjunghjera ancu avè, pesci , u ovi è nuts (chì includenu furmagliu di patata), chì sò in generale una bona fonti di proteina, di ferru, vitamina E, zincu, magnesiu è parechji Vitamini B, inclusi niacina, tiamina, riboflavina è B6. A menu chì ùn sianu chjappi manghjushi o carni in grassu è poultini, l'alimentu di stu gruppu alimentariu pò ancu esse una fonte d'extra fat .
- Olii: Puru ùn sò micca un gruppu alimentariu veru, l'olii è u grassu sò una parte impurtante di a vostra dieta, perchè duvete bisognu di manghjità parechji, è perchè ùn voi micca vulete sorda. In generale, i vostri figlioli di manghjà oleori è grassivi poliinsaturati o monoinsatuali, eviteni u grassu satuatu, u grassu trans, è u colesterulu.
Sapete cumu eddu un pianu di alimentazione sana da questi cinque gruppi di nutizie?
Sources:
Dipartimentu di l'Agricultura. Sceglite u mo platinu. I Groups. > https://www.choosemyplate.gov/.
Dipartimentu di i Salute è i servizii umani è u Dipartimentu di l'Agraria 2015 - 2020 Linji Guidelines Dietetichi per i Stati Uniti. 8a Edition. > https://sity.gov/dietaryguidelines/2015/.